{"id":2846,"date":"2020-12-29T19:48:02","date_gmt":"2020-12-29T18:48:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2846"},"modified":"2024-09-14T20:37:41","modified_gmt":"2024-09-14T18:37:41","slug":"arme-schultern-ruecken-brust-asrb","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2846","title":{"rendered":"Arme, Schultern, R\u00fccken, Brust (ASRB)"},"content":{"rendered":"<p>Diese Serie trainiert den <strong>Oberk\u00f6rper ohne Bauch<\/strong>.<\/p>\n<p>Urspr\u00fcnglich nur <strong>mit einem Paar Hanteln<\/strong>, in der f\u00fcr alle Workouts passenden St\u00e4rke, gibt es jetzt auch Folgen mit dem <strong>Step<\/strong>, mit <strong>Widerstandsb\u00e4ndern<\/strong>, oder mit dem <strong><a href=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3693\">Fitball<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p><em>Eine Folge verwendet eine <a href=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2914\">Bodybar = Gewichtsstange<\/a>.<\/em><\/p>\n<p>Einige Folgen verwenden auch <strong>beide Hanteln in einer Hand<\/strong> &#8211; bis zu 3,5 kg (so schwer sind meine) ist das auch ganz gut m\u00f6glich. Dar\u00fcber ist vielleicht eine doppelt so schwere Hantel besser &#8211; ich verborge!<\/p>\n<p>Viele der Folgen verwenden auch einen <strong>Sessel<\/strong>.<\/p>\n<p>Derzeit verf\u00fcgbar sind:<\/p>\n<p><strong>ASRB mit <a href=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3693\">Fitball<\/a> und Hanteln Folge 01, 27 Minuten<\/strong> (Querformat)<\/p>\n<p><strong>ASRB mit <a href=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3693\">Fitball<\/a> und Hanteln Folge 02, 26 Minuten<\/strong> (Querformat)<\/p>\n<p><strong>ASRB mit Hanteln und B\u00e4ndern sitzend\/liegend am Step, 30 Minuten<\/strong> (Querformat)<\/p>\n<p><strong>ASRB mit <a href=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2914\">Bodybar<\/a>, 50 Minuten<\/strong> (Querformat)<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>ASRB mit einem Paar Hanteln Folge 05, 35 Minuten<\/strong> (mit Sessel) (Hochformat)<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>ASRB mit einem Paar Hanteln Folge 06, 35 Minuten<\/strong> (mit Sessel) (Hochformat)<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>ASRB mit einem Paar Hanteln Folge 07, 35 Minuten<\/strong> (mit Sessel) (Querformat)<\/p>\n<p><strong>ASRB <\/strong>(nur mit)<strong> mit Elastiband, 35 Minuten<\/strong> (mit Sessel) (Querformat)<\/p>\n<p><strong>ASRB mit Equipment Folge 01, 60 Minuten<\/strong> (Hanteln, Elastiband, Theraband, Ringband) (Querformat)<\/p>\n<p><strong>ASRB <\/strong>(nur mit)<strong> mit Step, 30 Minuten<\/strong> (Hochformat)<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>ASRB <\/strong>(nur mit)<strong> mit Theraband, 25 Minuten <\/strong>(mit Sessel) (Querformat)<\/p>\n<p>Ausserdem erh\u00e4ltlich:<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3097\">Quick Fix<\/a><\/strong><strong> ASRB<\/strong> (nur mit) <strong>mit Elastiband, 20 Minuten<\/strong> (ausschliesslich stehend) (Hochformat)<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>Latissimus &amp; Brust mit Hanteln, Elastiband, Theraband, und Ringband, 50 Minuten<\/strong> (Hochformat)<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-4272 size-full\" src=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/187205400_4221202457900878_4792964715893361567_n.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/187205400_4221202457900878_4792964715893361567_n.jpg 640w, https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/187205400_4221202457900878_4792964715893361567_n-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/187205400_4221202457900878_4792964715893361567_n-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diese Serie trainiert den Oberk\u00f6rper ohne Bauch. 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