{"id":2858,"date":"2020-12-29T20:23:18","date_gmt":"2020-12-29T19:23:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2858"},"modified":"2026-04-07T14:36:45","modified_gmt":"2026-04-07T12:36:45","slug":"basic-step-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2858","title":{"rendered":"Basic Step"},"content":{"rendered":"

Herzkreislauf-Training am Step<\/strong>, mit einfachen bis mittelschweren Schrittfolgen, zu sehr langsamen bis mittlerem Tempo.<\/p>\n

Je schneller man auf dem Step rauf und runter steigt, desto intensiver wird die Belastung f\u00fcr das Herzkreislaufsystem.<\/p>\n

Der Step eignet sich besonders gut daf\u00fcr, mit dem Tempo die Intensit\u00e4t zu steigern<\/strong>, weil die Schritte durch den Step sehr klar definiert sind.<\/p>\n

Die unterschiedlichen Folgen dieser Serie haben entsprechend verschiedene Musik-Geschwindigkeiten, von sehr langsam bis langsam zu normal schnell:<\/em><\/p>\n

126 BPM = sehr langsam<\/strong><\/p>\n

128 BPM und 130 BPM = langsam<\/strong><\/p>\n

132 BPM = normal schnell<\/strong><\/p>\n

Alle Folgen sind ohne Laufen und Springen, also im Low Impact<\/strong>.<\/p>\n

Das Drehen am Fussballen ist bei klassischen Step-Schritten aber immer wichtig: Drehpunkt an den Schuhen<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

Derzeit erh\u00e4ltliche Folgen:<\/p>\n

Basic Step Einf\u00fchrungstraining Folge 01, 30 Minuten (126 bis kurz 128 BPM)<\/strong> – Einf\u00fchrung Hebeschritte, Basic Step, 15er-Repeater in einem richtigen Training zum Mitmachen (Querformat)<\/p>\n

Basic Step Einf\u00fchrungstraining Folge 02, 30 Minuten (126 BPM)<\/strong> – Einf\u00fchrung 3er-Repeater und Basic-Schritte (Basic, V-Step, Mambo) in einem richtigen Training zum Mitmachen (Querformat)<\/p>\n

Basic Step Folge 01, 128 BPM, 30 Minuten<\/strong> – sehr einfache Choreo (Hochformat)
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Basic Step Folge 02, 130 BPM, 30 Minuten<\/strong> – einfache Choreo mit 3 Teilen geschnitten (Hochformat)
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Basic Step Folge 03, 132 BPM, 30 Minuten<\/strong> – mitteleinfache Choreo (Hochformat)
\n<\/strong><\/p>\n

Basic Step Folge 04, 126 BPM, 30 Minuten<\/strong> – extrem einfache und kurze Choreo (Hochformat)
\n<\/strong><\/p>\n

Basic Step vertikal Folge 01, 128 BPM, 30 Minuten<\/strong> – mittlere Choreo im Straddle (Hochformat)<\/p>\n

Basic Step vertikal Folge 02, 132 BPM, 30 Minuten<\/strong> – mittlere Choreo im Straddle und an der Seite (Blickrichtungswechsel) (Querformat)<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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