{"id":2888,"date":"2020-12-30T17:52:50","date_gmt":"2020-12-30T16:52:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2888"},"modified":"2022-02-19T14:11:23","modified_gmt":"2022-02-19T13:11:23","slug":"bauch-beine-po-ohne-equipment","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2888","title":{"rendered":"Bauch-Beine-Po ohne Ger\u00e4te"},"content":{"rendered":"<p><strong>Der Klassiker ganz ohne Ger\u00e4te.<\/strong><\/p>\n<p>Grunds\u00e4tzlich ist bei Bauch-Beine-Po kein Cardio-Training inkludiert.<\/p>\n<p>Ich versuche aber immer den stehenden Teil so zu unterrichten, dass das Herzkreislaufsystem auch hier belastet wird, und ein gewisser Cardio-Effekt inkludiert ist.<\/p>\n<p>Ohne Ger\u00e4te besteht die Schwierigkeit, trotzdem ausreichend Belastung der Muskulatur f\u00fcr einen Kraft-Reiz zu erzeugen. Das geht mit <strong>mehr Wiederholungen<\/strong>, aber auch mit <strong>\u00dcbungsvariationen<\/strong>, die auch ohne Ger\u00e4te relativ schnell zur Belastungsgrenze f\u00fchren.<\/p>\n<p>Diese Prinzipien verfolge ich in dieser Serie.<\/p>\n<p><em>Sehr gut kann man Bauch-Beine-Po mit\u00a0<a href=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2846\">ASRB<\/a> kombinieren, am selben Tag oder an unterschiedlichen Tagen.<\/em><\/p>\n<p>Derzeit erh\u00e4ltliche Folgen:<\/p>\n<p><strong>Bauch-Beine-Po ohne Ger\u00e4te Folge 03, 60 Minuten<\/strong> (Hochformat)<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>Bauch-Beine-Po ohne Ger\u00e4te Folge 04, 60 Minuten<\/strong> (Hochformat)<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>Bauch-Beine-Po ohne Ger\u00e4te Folge 05, 60 Minuten<\/strong> (Querformat)<\/p>\n<p><strong>Bauch-Beine-Po ohne Ger\u00e4te Folge 06, 60 Minuten<\/strong> (Querformat)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6110\" src=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/274089936_5086053634749085_9173837603240517562_n-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/274089936_5086053634749085_9173837603240517562_n-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/274089936_5086053634749085_9173837603240517562_n-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/274089936_5086053634749085_9173837603240517562_n.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Klassiker ganz ohne Ger\u00e4te. Grunds\u00e4tzlich ist bei Bauch-Beine-Po kein Cardio-Training inkludiert. Ich versuche aber immer den stehenden Teil so zu unterrichten, dass das Herzkreislaufsystem auch hier belastet wird, und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-2888","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2888"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6111,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2888\/revisions\/6111"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}