{"id":2911,"date":"2020-12-30T18:36:21","date_gmt":"2020-12-30T17:36:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2911"},"modified":"2024-09-14T14:48:52","modified_gmt":"2024-09-14T12:48:52","slug":"beine-hintern-huefte-bhh","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2911","title":{"rendered":"Beine-Hintern-H\u00fcfte (= BHH)"},"content":{"rendered":"

Mit dieser Serie trainiert man Beine, Hintern und H\u00fcfte ohne Cardiotraining<\/strong>, also mit \u00dcbungen f\u00fcr Kraft <\/strong>(Muskelaufbau\/Muskeltraining).<\/p>\n

Im Endeffekt ist diese Serie die Erg\u00e4nzung zu ASRB<\/a>.<\/em><\/p>\n

Wenn man nicht alle Muskelgruppen auf einmal trainiert, hat man mehr Kraft und Energie f\u00fcr eine bestimmte Muskelgruppe.<\/em><\/p>\n

Das ist Sinn und Zweck der Serien, die nur eine Muskelgruppe im Fokus haben.<\/em><\/p>\n

Auch mit Bauchtraining<\/a>\u00a0und\/oder R\u00fcckentraining<\/a> k\u00f6nnte man diese Serie gut kombinieren, hintereinander, aber durchaus eben auch nicht am selben Tag.<\/em><\/p>\n

Derzeit verf\u00fcgbare Folgen:<\/p>\n

BHH Folge 01, 45 Minuten, mit Fussmanschetten<\/strong><\/p>\n

BHH Folge 02, 35 Minuten, mit Elastiband<\/strong><\/p>\n

BHH Folge 03, 20 Minuten, mit Pilatesball im Stehen<\/strong> (Folge 06 ist mit dem Pilatesball am Boden)
\n<\/strong><\/p>\n

BHH Folge 04, 40 Minuten, mit Step und Fussmanschetten<\/strong><\/p>\n

BHH Folge 05, 40 Minuten, mit H\u00fcftband = Booty Band = Hip Band = Glute Band <\/strong>(als Hip Band = Booty Band = Glute Band = H\u00fcftband verwende ich das Hip Resistance Band von Lebert<\/a>, das es aber nur in einer St\u00e4rke gibt. Das Hip Band von Gorilla Sports<\/a> hat die selben Abmssungen und ist in 3 St\u00e4rken erh\u00e4ltlich. Derzeit aktuell (April 2022) gibt es auch ein Hip Band im H&M Online-Store<\/a><\/em>.<\/p>\n

BHH Folge 06, 30 Minuten, mit Pilatesball am Boden<\/strong> (Folge 03 ist mit dem Pilatesball im Stehen)
\n<\/strong><\/p>\n

BHH Folge 07, 40 Minuten, mit Fussmanschetten am Boden<\/strong> (Folge 01 ist mit Fussmanschetten im Stehen und am Boden). Anders als Floorwork<\/a>\u00a0Beine mit Manschetten, 20 Minuten (ohne Stretching)<\/strong> beinhaltet BHH Folge 07, 40 Minuten, mit Fussmanschetten am Boden<\/strong> ein kurzes Warm Up und einem 10-min\u00fctigen Stretching-Teil, ist also ein in sich komplettes Training.
\n<\/em><\/p>\n

BHH Folge 08, 30 Minuten, mit Sessel und Fussmanschetten<\/strong><\/p>\n

Ausserdem erh\u00e4ltlich:<\/p>\n

Beine mit Ringband und Pilatesring, 15 Minuten (nur am Boden)<\/strong><\/p>\n

Beine mit Waschlappen auf Parkett, 30 Minuten<\/strong><\/p>\n

Beintraining mit Step und Fussmanschetten, 65 Minuten<\/strong><\/p>\n

Beintraining im Stehen mit Bodybar<\/a>, 20 Minuten<\/strong><\/p>\n

Floorwork<\/a>\u00a0Beine mit Manschetten, 20 Minuten (ohne Stretching)<\/strong><\/p>\n

Immer sehr viel Beine, Hintern und H\u00fcfte trainiert man selbstverst\u00e4ndlich auch in allen Folgen der Barre<\/a>-Serie<\/strong>.\"\"<\/p>\n

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