{"id":2938,"date":"2020-12-30T18:38:33","date_gmt":"2020-12-30T17:38:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2938"},"modified":"2026-02-07T15:44:02","modified_gmt":"2026-02-07T14:44:02","slug":"cardio-step","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2938","title":{"rendered":"Cardio Step"},"content":{"rendered":"<p><strong>Herzkreislauftraining am Step.<\/strong><\/p>\n<p>Die Schritte sind in dieser Serie eher einfacher, eher schneller (<strong>133 bis 135 BPM<\/strong>), ohne oder mit nur kleinen Drehungen, ohne Choreo (Intervalle oder Freestyle) oder mit einfacherer Choreo (&#8222;mittelschwer&#8220; bedeutet hier nicht &#8222;Step Aerobic&#8220;).<\/p>\n<p>Am vertikalen Step (man steigt von der kurzen Seite her auf den Step) ist das\u00a0<a href=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=1160\">Drehen am Fussballen<\/a> meistens weniger wichtig als am horizontalen Step.<\/p>\n<p><strong>Cardio Step<\/strong> ist immer <strong>30 Minuten<\/strong> lang.<\/p>\n<p><em>Es gibt eine Serie mit \u00e4hnlichem Cardio-Teil, mit anschliessendem Bauch- und R\u00fcckentraining am Step: <a href=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=5546\">Cardio Step &amp; Core<\/a><\/em><\/p>\n<p>Derzeit erh\u00e4ltliche Folgen:<\/p>\n<p><strong>Cardio Step Folge 01, 30 Minuten<\/strong> &#8211; mit einer leicheren Choreo am vertikalen Step bei <strong>135 BPM<\/strong> (Querformat)<\/p>\n<p><strong>Cardio Step Folge 02, 30 Minuten<\/strong> &#8211; mit Freestyle am horizontalen Step bei <strong>135 BPM<\/strong> (Querformat)<\/p>\n<p><strong>Cardio Step Folge 03, 30 Minuten<\/strong> &#8211; mit Intervallen im Straddle am vertikalen Step bei <strong>135 BPM<\/strong> (Querformat)<\/p>\n<p><strong>Cardio Step Folge 04, 30 Minuten<\/strong> &#8211; mit einer basic Choreo am horizontalen Step bei <strong>135 BPM<\/strong> (Querformat)<\/p>\n<p><strong>Cardio Step Folge 05, 30 Minuten<\/strong> &#8211; mit einer leichteren Choreo am vertikalen Step bei <strong>135 BPM<\/strong> (Querformat)<\/p>\n<p><strong>Cardio Step Folge 06, 30 Minuten<\/strong> &#8211; mit einer leichteren Choreo am vertikalen Step bei <strong>133 BPM<\/strong> (Querformat)<\/p>\n<p><strong>Cardio Step Folge 07, 30 Minuten<\/strong> &#8211; mit sehr einfachen Schritten seitlich und \u00fcber den vertikalen Step bei <strong>134 BPM<\/strong> (Querformat)<\/p>\n<p><strong>Cardio Step Folge 08, 30 Minuten<\/strong> &#8211; mit einer leichteren Choreo am horizontalen Step bei <strong>135 BPM<\/strong> (Querformat)<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Teaser: \u201eCardio Step Folge 05, 30 Minuten\u201c\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/G0iOt4XUggg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Herzkreislauftraining am Step. Die Schritte sind in dieser Serie eher einfacher, eher schneller (133 bis 135 BPM), ohne oder mit nur kleinen Drehungen, ohne Choreo (Intervalle oder Freestyle) oder mit [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-2938","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2938"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31733,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2938\/revisions\/31733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}