{"id":3100,"date":"2021-01-13T18:17:24","date_gmt":"2021-01-13T17:17:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3100"},"modified":"2026-03-02T10:44:40","modified_gmt":"2026-03-02T09:44:40","slug":"rueckentraining-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3100","title":{"rendered":"R\u00fcckentraining"},"content":{"rendered":"

Reine R\u00fcckentrainings<\/strong> in ganz unterschiedlichen Aufmachnungen – nur am Boden, mit oder ohne Zusatzger\u00e4ten, mehr „R\u00fcckenfitness“ oder eher „Wirbels\u00e4ulengymnastik“. Je nach Lust und Laune oder Bedarf sind diese Videos beliebig einsetzbar.<\/p>\n

Klassisch werden in der „Wirbels\u00e4ulengymnastik“ vor allem die R\u00fcckenstrecker<\/strong> trainiert. Aber auch der Latissimus<\/strong> geh\u00f6rt in ein R\u00fcckentraining – je nach verwendenten Trainingsger\u00e4ten, je nach Stundenaufbau, reichen meine Einheiten von der klassischen „Gesunder R\u00fccken“-Stunde bis zu „R\u00fcckenfit“<\/strong> (z.B. mit dem Step oder mit Widerstandsb\u00e4ndern). Ich nenne sie alle „R\u00fcckentraining“<\/strong>. In Kombination mit anderen Einheiten machen sie alle Sinn und k\u00f6nnen nach Lust und Laune kombiniert oder auch als Einzelstunde trainiert werden.<\/p>\n

Sinnvoll zu kombinieren w\u00e4ren die reinen „R\u00fcckentrainings“ unter anderem mit den Bauchtraining<\/a>-Videos. Alternativ sind die (fortgeschrittenen) Core-Trainings<\/a> entsprechend. Auch die 60-Minuten-Stretch & Tone<\/a>-Serie trainiert die Haltemuskulatur (Bauch, Beine, R\u00fccken) mit Augenmerk auf K\u00f6rperhaltung (und Beweglichkeit).<\/em><\/p>\n

Derzeit erh\u00e4ltliche Folgen:<\/p>\n

Oberer R\u00fccken und Schulterg\u00fcrtel hinten im Sitzen, 15 Minuten<\/strong> (mit Theraband) (Querformat)<\/p>\n

Oberer R\u00fccken und Schulterg\u00fcrtel hinten und unten, 12 Minuten<\/strong> (mit Sessel und Hanteln) (Querformat)<\/p>\n

R\u00fccken und Hintern auf der Matte mit Hanteln und Fussmanschetten, 20 Minuten<\/strong> (den Hintern ins R\u00fcckentraining zu integrieren, macht Sinn – die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur streckt in der H\u00fcfte, und arbeitet hier mit dem R\u00fccken zusammen) (Querformat)<\/p>\n

R\u00fcckentraining am Step, 10 Minuten<\/strong> (Querformat)<\/p>\n

R\u00fcckentraining auf der Matte mit Hanteln und Theraband, 35 Minuten<\/strong> (Querformat)<\/p>\n

R\u00fcckentraining mit Pilatesball, 15 Minuten<\/strong> (Querformat)<\/p>\n

R\u00fcckentraining mit Ringband, 20 Minuten<\/strong> (Querformat)<\/p>\n

R\u00fcckentraining mit Sessel und B\u00e4ndern, 10 Minuten<\/strong> (Hochformat)<\/p>\n

R\u00fcckentraining mit Step, 30 Minuten<\/strong> (Hochformat)<\/p>\n

R\u00fcckentraining ohne Ger\u00e4te Folge 01, 15 Minuten<\/strong> (Hochformat)<\/p>\n

R\u00fcckentraining ohne Ger\u00e4te Folge 02, 10 Minuten<\/strong> (Querformat)<\/p>\n

Auch zu erw\u00e4hnen ist hier das Special \u201eLatissimus & Brust mit Hanteln, Elastiband, Theraband, und Ringband, 50 Minuten\u201c <\/strong>(Hochformat)<\/p>\n

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