{"id":3237,"date":"2021-01-31T11:38:50","date_gmt":"2021-01-31T10:38:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3237"},"modified":"2025-02-11T09:58:25","modified_gmt":"2025-02-11T08:58:25","slug":"videos-fuer-schwangere-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3237","title":{"rendered":"Videos f\u00fcr Schwangere"},"content":{"rendered":"

In diesen Videos unterrichte ich so, dass alle \u00dcbungen<\/strong> auch f\u00fcr Schwangere, aber auch von Frauen nach der Geburt sowie von Personen nach Operationen oder anderen Einschr\u00e4nkungen durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Als extra Cardio-Training<\/strong> empfehle ich die Serien Basic Cardio<\/a>\u00a0und Basic Step<\/a>.<\/p>\n

F\u00fcr ge\u00fcbte Trainiererinnen ist auch das 90-Minuten-Workout Workout Mix Folge 01, 90 Minuten<\/a> gut zu adaptieren.<\/em><\/p>\n

Alle gezeigten Bauchmuskel\u00fcbungen<\/strong> sind f\u00fcr die seitlichen Bauchmuskeln, die auch in der Schwangerschaft bzw. nach der Geburt durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Derzeit erh\u00e4ltliche Videos:<\/em><\/p>\n

Bauchtraining f\u00fcr Schwangere\/mit Baby, 10 Minuten<\/strong> (auch als Zusatz f\u00fcr andere Trainings, um die \u00dcbungen zu ersetzen, geeignet, und dann immer gratis – recht intensiv und zum Mitmachen daher eher f\u00fcr den Anfang der Schwangerschaft oder einige Zeit nach der Geburt geeignet)<\/em><\/p>\n

Bodywork f\u00fcr Schwangere\/mit Baby Folge 01, 30 Minuten<\/strong> (ohne Boden\u00fcbungen, auch f\u00fcr das Ende des dritten Trimester bzw. k\u00fcrzer nach der Geburt geeignet, leichter als Folge 01 mit 40 Minuten)<\/em> – sehr schonend, nur mit einem Theraband und alternativ einem Pilatesball\/festerem Kissen\/gefaltetem Handtuch, Sessel: WA 125 BPM, \u00dcbungen 120 BPM<\/p>\n

Bodywork f\u00fcr Schwangere\/mit Baby Folge 01, 35 Minuten<\/strong> (nur im Sitzen, auch f\u00fcr das Ende des dritten Trimester bzw. k\u00fcrzer nach der Geburt geeignet, leichter als Folge 01 mit 30 Minuten)<\/em> – sehr schonend, nur mit einem Theraband und einem Pilatesball\/festerem Kissen\/, Sessel und eventuell zus\u00e4tzlich einem Hocker: WA 125 BPM (im Sitzen), \u00dcbungen 120 BPM<\/p>\n

Bodywork f\u00fcr Schwangere\/mit Baby Folge 01, 40 Minuten<\/strong> (ohne Boden\u00fcbungen, auch f\u00fcr das Ende des dritten Trimester geeignet)<\/em> – sehr schonend, nur mit leichten Gewichten (z.B. 2 kleinen Waserflaschen) und alternativ einem Pilatesball\/festerem Kissen\/gefaltetem Handtuch, Sessel: WA 125 BPM, \u00dcbungen 120 BPM<\/p>\n

Bodywork f\u00fcr Schwangere\/mit Baby Folge 01, 60 Minuten<\/strong> (ohne Boden\u00fcbungen, auch f\u00fcr das dritte Trimester geeignet)<\/em> – etwas schwerer als Teil 02, mit Hanteln, Fussmanschetten und Theraband, Sessel<\/p>\n

Bodywork f\u00fcr Schwangere\/mit Baby Folge 02, 60 Minuten<\/strong> (ohne Boden\u00fcbungen, auch f\u00fcr das dritte Trimester geeignet)<\/em> – etwas leichter als Teil 01, nur mit Hanteln und Fussmanschetten, Sessel<\/p>\n

Workout f\u00fcr Schwangere\/mit Baby Folge 01, 45 Minuten<\/strong> (mit Cardio, ohne Boden\u00fcbungen, ohne Bauch\u00fcbungen, f\u00fcr das dritte Trimester bzw. kurz nach der Geburt geeignet) – <\/em>nur mit Hanteln und Sessel: WA 132 BPM, Cardio 135 BPM (sehr leicht), \u00dcbungen 126 BPM<\/p>\n

Workout f\u00fcr Schwangere\/mit Baby Folge 02, 45 Minuten<\/strong> (mit Cardio, ohne Boden\u00fcbungen, ohne Bauch\u00fcbungen, f\u00fcr das zweite und dritte Trimester bzw. nach der Geburt geeignet)<\/em> – mit Hanteln, Ringband, Theraband, Sessel: WA 132 BPM, Cardio 137 BPM (schneller, mehr Schritte), \u00dcbungen 127 BPM, schnellere \u00dcbungswechsel<\/p>\n

Workout f\u00fcr Schwangere\/mit Baby Folge 01, 60 Minuten<\/strong> (f\u00fcr das erste und zweite Trimester und f\u00fcr einige Zeit nach der Geburt geeignet)<\/em>: Cardio mittelschnell mit 137 BPM, \u00dcbungen mit normal vielen Wiederholungen (!) zu 128 BPM, auch \u00dcbungen in R\u00fcckenlage (nicht f\u00fcr fortgeschritten Schwangere geeignet!), auch mit Bein\u00fcbungen in Seitlage. Mit Hanteln, Manschetten und Elastiband, und wie immer mit Sessel und Sessel-Lehne.<\/p>\n

Workout mit Baby\/f\u00fcr Schwangere Folge 02, 60 Minuten<\/strong> (f\u00fcr das zweite und dritte Trimester bzw. nach der Geburt geeignet)<\/em>: Cardio langsamer als in Folge 01 (135 BPM), \u00dcbungen mit etwas weniger Wiederholungen zu 126 BPM, keine \u00dcbungen in R\u00fcckenlage, aber mit Bein\u00fcbungen in Seitlage. Mit Hanteln, Manschetten und Elastiband, und wie immer mit Sessel und Sessel-Lehne.<\/p>\n

Workout mit Baby\/f\u00fcr Schwangere Folge 03, 60 Minuten<\/strong> (f\u00fcr das zweite und dritte Trimester bzw. nach der Geburt geeignet)<\/em>: Etwas leichter als Folge 02. Cardio mit 135 BPM, mit dem Schritt „Doppel-Step-Touch“, \u00dcbungen ohne Bonusrunden zu 126 BPM, keine \u00dcbungen in R\u00fcckenlage, aber mit Bein\u00fcbungen in Seitlage. Mit Hanteln und Fussmanschetten, und wie immer mit Sessel und Sessel-Lehne.<\/p>\n

Workout mit Baby\/f\u00fcr Schwangere Folge 04, 60 Minuten<\/strong> (f\u00fcr das dritte Trimester bzw. k\u00fcrzer nach der Geburt geeignet)<\/em>: Cardio mit 135 BPM, \u00dcbungen mit 126 BPM, keine Boden\u00fcbungen. Mit Hanteln und Elastiband\/Theraband, und wie immer mit Sessel und Sessel-Lehne.
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Workout f\u00fcr Schwangere\/mit Baby Folge 05, 60 Minuten<\/strong> (f\u00fcr das erste und zweite Trimester und f\u00fcr einige Zeit nach der Geburt geeignet)<\/em>: Intensiver als Folge 01! Warm Up 132 BPM, Cardio mittelschnell mit 137 BPM, \u00dcbungen mit normal vielen Wiederholungen zu 132 und 128 BPM, auch \u00dcbungen in R\u00fcckenlage (nicht f\u00fcr fortgeschritten Schwangere geeignet!), auch mit Bein\u00fcbungen in Seitlage. Mit Hanteln und Theraband, optional mit Fussmanschetten (oder Hanteln), und wie immer mit Sessel und Sessel-Lehne.<\/p>\n

Workout f\u00fcr Schwangere\/mit Baby mit Hanteln Folge 01, 60 Minuten<\/strong> Diese Folge ist zwar f\u00fcr den Anfang der Schwangerschaft geeignet (erstes und Anfang zweites Trimester), aber insgesamt moderater und erkl\u00e4render. <\/em>Langes Warm Up mit Erkl\u00e4rungen, Cardio mit 135 BPM, \u00dcbungen mit etwas weniger Wiederholungen als normal zu 128\/126 BPM. Auch \u00dcbungen in R\u00fcckenlage (nicht f\u00fcr fortgeschritten Schwangere geeignet!), auch mit Bein\u00fcbungen in Seitlage. Wie immer mit Sessel und Sessel-Lehne.<\/p>\n

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In diesen Videos unterrichte ich so, dass alle \u00dcbungen auch f\u00fcr Schwangere, aber auch von Frauen nach der Geburt sowie von Personen nach Operationen oder anderen Einschr\u00e4nkungen durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-3237","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/3237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3237"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/3237\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30735,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/3237\/revisions\/30735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}