{"id":3249,"date":"2021-01-31T11:40:29","date_gmt":"2021-01-31T10:40:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3249"},"modified":"2023-09-12T15:12:02","modified_gmt":"2023-09-12T13:12:02","slug":"workouts-mit-step-60-minuten-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3249","title":{"rendered":"Workouts mit Step, 60 Minuten"},"content":{"rendered":"<p><strong>Der Klassiker mit Step in der 60-Minuten-Version.<\/strong><\/p>\n<p><em><a href=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3246\">Hier<\/a><\/em><em>\u00a0 geht es zur 90-Minuten-Version.<\/em><\/p>\n<p>Cardio am <strong>Step<\/strong>, \u00dcbungen am und mit dem Step, sowie mit dem \u00fcblichen <strong>Equipment<\/strong>:<\/p>\n<p><em>Hanteln, Fussmanschetten, Theraband, Elastiband, Ringband, optional ein Pilatesring.<\/em><\/p>\n<p>In den neueren Folgen verwende ich auch ein &#8222;<strong>Slide<\/strong>&#8220; &#8211; auf Teppich einen Pappteller, auf Parkett einen Waschlappen &#8211; f\u00fcr &#8222;<strong>Step &amp; Slide<\/strong>&#8222;-Squats und -Ausfallschritte.<\/p>\n<p><em>Derzeit erh\u00e4ltliche Folgen, der Cardio-Teil ist extra aufgelistet, ungew\u00f6hnliche Zusatzger\u00e4te ebenso:<\/em><\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 01, 60 Minuten<\/strong> (Hochformat) &#8211; Intervalle am vertikalen Step<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 02, 60 Minuten<\/strong> (Hochformat) &#8211; Intervalle am horizontalen Step<\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 03, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) &#8211; &#8222;Over&#8220;-Kombis am vertikalen Step<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 04, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) &#8211; Choreo basic am horizontalen Step<\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 05, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) &#8211; Intervalle am vertikalen Step<\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 06, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (mit Slides) &#8211; Choreo basic am vertikalen Step<\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 07, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (mit Slides) &#8211; Choreo basic am horizontalen Step<\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 08, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (mit Slides) &#8211; &#8222;Over&#8220;-Kombis am vertikalen Step<\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 09, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) &#8211; Intervalle am hohen Step( Warm Up 128 BPM, High Step 120 BPM, Treppensteiger 132 BPM)<\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 10, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) &#8211; &#8222;Across&#8220;-Combis am langen = horizontalen Step, mit einem Slide<\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 11, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) &#8211; Curl Hop Turns und Mambos am vertikalen Step<\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 12, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (mit Slides) &#8211; Choreo basic am vertikalen Step<\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 13, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) &#8211; Hebeschritte und Overs am vertikalen Step<\/p>\n<p><strong>Workout mit Step Folge 14, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) &#8211; Intervalle am horizontalen Step (Basic, Mambo, V-Step, Lunges)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3516\" src=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/156979796_3955727914448335_3460308680659338078_n-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/156979796_3955727914448335_3460308680659338078_n-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/156979796_3955727914448335_3460308680659338078_n-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/156979796_3955727914448335_3460308680659338078_n.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-28110\" src=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/366712847_750166497119285_5273411208673714403_n-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/366712847_750166497119285_5273411208673714403_n-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/366712847_750166497119285_5273411208673714403_n-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/366712847_750166497119285_5273411208673714403_n.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Klassiker mit Step in der 60-Minuten-Version. 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