{"id":3255,"date":"2021-01-31T11:41:12","date_gmt":"2021-01-31T10:41:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3255"},"modified":"2024-05-12T14:47:48","modified_gmt":"2024-05-12T12:47:48","slug":"workouts-60-minuten-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3255","title":{"rendered":"Workouts, 60 Minuten"},"content":{"rendered":"

Meine Einheiten vor Corona in der Kurzversion \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n

Hier gehts zur 90-Minuten-Version<\/a>.<\/em><\/p>\n

Hier gehts zu den Workouts mit Step, 60 Minuten<\/a>., hier zu den Workouts mit Hanteln, 60 Minuten<\/a> und hier zu den Workouts ohne Ger\u00e4te, 60 Minuten<\/a>.<\/em><\/p>\n

Hier gehts zur Sonderfolge Workout mit Fitball<\/a> Folge 01, 60 Minuten<\/strong>.
\n<\/em><\/p>\n

Cardio<\/strong> mit Mini-Choreo, Intervallen oder Taeboxing. F\u00fcr die Choreos HiLo (immer basic) braucht man Platz f\u00fcr 1x Grapevine oder Doppel Step Touch hin und her.<\/p>\n

Kraft<\/strong> mit Hanteln, Fussmanschetten, Theraband, Elastiband, Ringband, optional einem Pilatesring.<\/p>\n

Besondere Zusatzger\u00e4te sind extra erw\u00e4hnt (Pilatesball, Slides, Pappbecher).<\/em><\/p>\n

Slides<\/strong> sind 2 Waschlappen auf Parkett oder 2 Pappteller auf Teppich.<\/p>\n

Die gerollte Matte<\/strong> kann man mit dem Ringband fixieren (ein Ringband reicht dann f\u00fcr die Stunde).<\/p>\n

Derzeit erh\u00e4ltliche Folgen, besondere Ger\u00e4te sind extra erw\u00e4hnt, der Cardio-Teil ist beschrieben:<\/strong>
\n<\/em><\/p>\n

Workout Folge 01, 60 Minuten<\/strong> (Hochformat) – Intervalle HiLo<\/p>\n

Workout Folge 02, 60 Minuten<\/strong> (Hochformat) (mit Slides)<\/em> – Intervalle HiLo
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Workout Folge 03, 60 Minuten<\/strong> (Hochformat) (nur mit Elastiband und Ringband)<\/em> – Intervalle \u00fcber das horizontale Elastiband
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Workout Folge 04, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (nur mit Hanteln = Workout mit Hanteln Folge 01, 60 Minuten)<\/em> – Choreo basic mit Doppel Step Touch
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Workout Folge 05, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (mit gerollter Matte)<\/em> – Intervalle \u00fcber der gerollten Matte
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Workout Folge 06, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (mit Pappbechern)<\/em> – Intervalle mit 2 Pappbechern
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Workout Folge 07, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) – Taeboxing<\/p>\n

Workout Folge 08, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) – Choreo basic mit Grapevine<\/p>\n

Workout Folge 09, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (mit Slides und Seil)<\/em> – Intervalle mit 6er-Mambos \u00fcber ein horizontales Seil
\n<\/strong><\/p>\n

Workout Folge 10, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) – Intervalle \u00fcber das vertikale Theraband<\/p>\n

Workout Folge 11, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (mit Slides) – Mini-Choreo vor der geviertelter Matte
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Workout Folge 12, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (mit Pilatesball)<\/em> – Freestyle mit Pilatesball (keine Schrittwiederholungen)<\/p>\n

Workout Folge 13, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (nur mit Theraband & Ringband)<\/em> – Intervalle mit 6er-Mambos \u00fcber das horizontale Theraband<\/p>\n

Workout Folge 14, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (nur mit Elastiband & Ringband)<\/em> – Choreo basic mit Grapevine<\/p>\n

Workout Folge 15, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) – Intervalle \u00fcber ein gerades Seil oder Theraband (Jog\/Mambo\/V-Step\/Shuffles)<\/p>\n

Workout Folge 16, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) – Schritte \u00fcber ein vertikales Seil oder Theraband (Mambos & Curl Hops)<\/p>\n

Workout Folge 17, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (nur mit Theraband & Ringband)<\/em> – Intervalle mit dem Ringband<\/p>\n

Workout Folge 18, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (nur mit Elastiband)<\/em> – Intervalle \u00fcber das Elastiband<\/p>\n

Workout Folge 19, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (\u00dcbungen auch mit gerollter Matte)<\/em> – Kick-Bewegungen \u00fcber die aufgestellte gerollte Matte<\/p>\n

Workout Folge 20, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (nur mit Hanteln und Fussmanschetten)<\/em> – Schritte \u00fcber die Fussmanschetten<\/p>\n

Workout Folge 21, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) (mit Seil\/Theraband als Bodenmarkierung, mit Slides, mit gerollter Matte)<\/em> – Step-Schritte und seitliche 6er-Mambos \u00fcber die Bodenmarkierung<\/p>\n

Workout Folge 22, 60 Minuten<\/strong> (Querformat) – Intervalle \u00fcber und um die vertikal ausgelegte Matte\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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