{"id":3328,"date":"2021-02-12T22:12:16","date_gmt":"2021-02-12T21:12:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3328"},"modified":"2025-12-24T10:50:53","modified_gmt":"2025-12-24T09:50:53","slug":"workout-mix-60-minuten","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=3328","title":{"rendered":"Workout Mix, 60 Minuten"},"content":{"rendered":"

Das etwas lockerere Workout<\/strong> mit dem \u00fcblichen Equipment (Hanteln, Fussmanschetten, Theraband, Elastiband, Ringband, optional Pilatesring) in der 60-Minuten-Version<\/strong>.<\/p>\n

Hier geht es zur 90-Minuten-Version:<\/em><\/p>\n

Schwerer als Basic Workout<\/a>, leichter als die klassischen Workouts, also mittel-schwer<\/strong>.<\/p>\n

Eine sehr \u00e4hnliche Serie, aber nur mit einem Paar Hanteln, ist LIWH<\/a>.<\/em><\/p>\n

Die entsprechende Serie mit dem Step ist Easy Step & Tone<\/a>.
\n<\/em><\/p>\n

Cardio-Training ohne Laufen und Springen<\/strong> (= Low Impact), normal schwere \u00dcbungen<\/strong>, keine extrem harten \u00dcbungsvariationen, etwas langsameres Tempo bei Cardio, etwas langsamere \u00dcbungsausf\u00fchrung und – abfolge<\/strong> (Warm Up 133 BPM, Cardio 137 BPM, Cardio mit \u00dcbungen 137-135 BPM, \u00dcbungen Stand 132 BPM, Boden 128 BPM).<\/p>\n

Derzeit erh\u00e4ltliche Folgen (Cardio-Teil und besondere Ger\u00e4te sind extra aufgelistet):<\/em>
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Workout Mix Folge 01, 60 Minuten:<\/strong> Schritte \u00fcber der gerollten Matte, Schritte mit Ringband (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 02, 60 Minuten:<\/strong> Mini-Choreo (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 03, 60 Minuten:<\/strong> Step-Hebe-Schritte im Freestyle \u00fcbers Theraband (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 04, 60 Minuten:<\/strong> Taeboxing Low Impact (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 05, 60 Minuten:<\/strong> Choreo mit Doppel Step Touch (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 06, 60 Minuten:<\/strong> Schritte \u00fcber dem vertikalen Theraband (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 07, 60 Minuten:<\/strong> Freestyle mit Pilatesball (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 08, 60 Minuten:<\/strong> nur mit Elastiband & Ringband, Choreo basic mit Grapevine (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 09, 60 Minuten:<\/strong> Mini-Choreo vor und \u00fcber der geviertelten Matte (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 10, 60 Minuten:<\/strong> Schritte \u00fcber ein Seil in U-Form (tiefere Schritte 133 BPM, schnellere Schritte 137 und 135 BPM), nur mit Theraband und Ringband (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 11, 60 Minuten:<\/strong> Cardio-\u00dcbungs-Mix als Cardio-Teil, nur mit Elastiband, Theraband, Ringband (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 12, 60 Minuten:<\/strong> Mini-Choreo mit Pilatesball (135 BPM), \u00dcbungen nur mit Pilatesball und Hanteln (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 13, 60 Minuten:<\/strong> Schritte \u00fcber ein Seil in U-Form (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 14, 60 Minuten:<\/strong> Schritte mit Fussmanschetten, \u00dcbungen nur mit Fussmanschetten und Hanteln (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 15, 60 Minuten:<\/strong> Kick-Bewegungen \u00fcber die aufgestellte gerollte Matte, \u00dcbungen auch mit der gerollten Matte (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 16, 60 Minuten:<\/strong> Mini-Choreo (basic) mit Step-Schritten \u00fcber das horizontale Theraband (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 17, 60 Minuten:<\/strong> Schritte \u00fcber Fussmanschetten (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 18, 60 Minuten:<\/strong> Schritte auf und \u00fcber die gerollte Matte oder eine leicht wackelige Unterlage bei 125 BPM (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 19, 60 Minuten:<\/strong> Cardiobewegungen mit 2 Pappbechern bei 135 BPM, \u00dcbungen mit Pappbechern, Hanteln und Elastiband bei 128 BPM im Stehen und am Boden (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 20, 60 Minuten:<\/strong> 6er-Mambos ohne Pause \u00fcber das horizontale Theraband kombiniert mit Hebeschritt-Pyramiden zu nur 133 BPM, \u00dcbungen mit Schritten zu 132 BMP, Boden\u00fcbungen wie immer mit 128 BPM (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 21, 60 Minuten:<\/strong> Step-Hebeschritte und Overs an und \u00fcber der vertikalen Matte im normalen Cardio-Tempo dieser Serie (137 BPM) (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 22, 60 Minuten:<\/strong> 6er-Mambos kombiniert mit Step-Schritten \u00fcber ein horizontales Seil (135 BPM), Cardio-Kraft mit Step-Schritten \u00fcber das Seil kombiniert mit Arm\u00fcbungen und Ausfallschritt-Mambos (133 BPM), klassische Boden\u00fcbungen (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 23, 60 Minuten:<\/strong> Double-Step-Touch-Schritte mit Knie\/Kick\/SideLeg\/Ferse \u00fcber die vertikalen Matte im normalen Cardio-Tempo dieser Serie (137 BPM) (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 24, 60 Minuten:<\/strong> Choreo mit March + Tap vor und zur\u00fcck, nur mit Elastiband, Ringband und Fussmanschetten (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 25, 60 Minuten:<\/strong> Choreo mit Kick + Curl vor und zur\u00fcck (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 26, 60 Minuten:<\/strong> Choreo mit Kick + Curl vor und zur\u00fcck und mit Grapevine, nur mit Hanteln, Ringband & Elastiband (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 27, 60 Minuten:<\/strong> Choreo mit Step-Schritten und Pilatesball, nur mit Pilatesball & Elastiband (Querformat)<\/p>\n

Workout Mix Folge 28, 60 Minuten:<\/strong> Cardio-Kraft-Mix (Querformat)<\/p>\n

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Das etwas lockerere Workout mit dem \u00fcblichen Equipment (Hanteln, Fussmanschetten, Theraband, Elastiband, Ringband, optional Pilatesring) in der 60-Minuten-Version. Hier geht es zur 90-Minuten-Version: Schwerer als Basic Workout, leichter als die […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-3328","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/3328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3328"}],"version-history":[{"count":49,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/3328\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31524,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/3328\/revisions\/31524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}