{"id":4661,"date":"2021-07-22T00:32:01","date_gmt":"2021-07-21T22:32:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=4661"},"modified":"2021-08-21T20:36:13","modified_gmt":"2021-08-21T18:36:13","slug":"mix-match","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=4661","title":{"rendered":"Mix &#038; Match"},"content":{"rendered":"<p>Diese Serie beinhaltet Videos, die zum selber zusammenstellen und kombinieren gedacht sind.<\/p>\n<p>Vor allem nach allen <strong>Cardio-Videos<\/strong>, die ja nur ein jeweils sehr kurzes Cool Down und einen Mini-Stretch beinhalten, kann man die Videos dieser Serie anf\u00fcgen.<\/p>\n<p>Aber auch nach dem <strong>eigenst\u00e4ndigen Warm Up<\/strong> kann man mit allen Folgen gut anschliessen.<\/p>\n<p><strong>Stretching am Ende der Stunde<\/strong> ist schliesslich der m\u00f6glich Abschluss jeder selbst zusammengestellten Einheit.<\/p>\n<p>Die\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=2867\">Bauchtrainings-Videos<\/a><\/strong> sind eine eigene Serie, und sind grunds\u00e4tzlich zum Kombinieren geeignet. Daher sind sie hier nicht extra aufgelistet.<\/p>\n<p><em>Derzeit erh\u00e4ltliche Folgen (immer ohne Warm Up und ohne Stretching, diese Teile sind extra Videos), die Warm Ups am Anfang, die Stretches am Ende, dazwischen alles alphabetisch geordnet:<br \/>\n<\/em><\/p>\n<p><strong>Warm Up, 7 Minuten<\/strong> &#8211; ein universell einsetzbares Warm Up<\/p>\n<p><strong>Warm Up mit Step, 7 Minuten<\/strong> &#8211; ein universell einsetzbares Warm Up mit dem Step in horizontaler Position<\/p>\n<p><strong>Squats, Schulter, Ausfallschritte, Latissimus mit dem Step, 10 Minuten<\/strong> &#8211; \u00dcbungen mit dem Step als Trainingsger\u00e4t im Stehen<\/p>\n<p><strong>Abduktoren\/Adduktoren mit Fussmanschetten vor dem Step, 8 Minuten<\/strong> &#8211; die beiden \u00dcbungen f\u00fcr die \u00e4usseren und inneren H\u00fcftmuskeln in Seitlage vor dem Step<\/p>\n<p><strong>Bizeps &amp; Triceps am Step, 5 Minuten<\/strong> &#8211; Trizeps-Dips am Step und Bizeps-Curls mit dem Theraband<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>Floorwork Beine mit Manschetten, 20 Minuten<\/strong> &#8211; Beintraining mit Manschetten auf der Matte<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>Floorwork mit Equipment, 35 Minuten<\/strong> &#8211; Ganzk\u00f6rper auf der Matte<\/p>\n<p><strong>R\u00fcckenstrecker, Hintern und hintere Oberschenkel am Step, 8 Minuten<\/strong> &#8211; liegend auf dem langen und kurzen Step, sowie mit Fersen am Step<\/p>\n<p><strong>Schultern, Latissimus &amp; oberer R\u00fccken am Step, 9 Minuten<\/strong> &#8211; Schultern mit Hanteln \u00fcber Kopf und Seitheben gebeugt, Lat-Rudern mit Elastiband, oberer R\u00fccken mit Theraband, alles sitzend am Step<\/p>\n<p><strong>Stretching am Ende der Stunde, 17 Minuten<\/strong> &#8211; Stretching, beginnend in R\u00fcckenlage auf der Matte<\/p>\n<p><strong>Stretching am Ende der Stunde am Step, 11 Minuten<\/strong> &#8211; Stretching, beginnend in R\u00fcckenlage am Step<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4680\" src=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/223212680_4370629336291522_3753970281059444343_n-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/223212680_4370629336291522_3753970281059444343_n-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/223212680_4370629336291522_3753970281059444343_n-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.barbaralust.at\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/223212680_4370629336291522_3753970281059444343_n.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diese Serie beinhaltet Videos, die zum selber zusammenstellen und kombinieren gedacht sind. Vor allem nach allen Cardio-Videos, die ja nur ein jeweils sehr kurzes Cool Down und einen Mini-Stretch beinhalten, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-4661","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4661","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4661"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4661\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4909,"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4661\/revisions\/4909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.barbaralust.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}