{"id":5014,"date":"2021-09-04T21:35:57","date_gmt":"2021-09-04T19:35:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=5014"},"modified":"2021-09-05T10:15:42","modified_gmt":"2021-09-05T08:15:42","slug":"powerwork","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.barbaralust.at\/?page_id=5014","title":{"rendered":"Powerwork"},"content":{"rendered":"

Bodywork, also \u00dcbungen ohne Cardio-Training,<\/strong> mit noch mehr Augenmerk auf Muskelaufbau = Hypertrophie<\/strong>.<\/p>\n

Mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen<\/strong> erreicht man schneller den Punkt, an dem man die \u00dcbung kaum noch korrekt ausf\u00fchren kann oder abbrechen muss – der schnellste Weg zu mehr Muskelkraft.<\/p>\n

Ich verwende in dieser Serie mein \u00fcbliches Paar Hanteln<\/strong>, aber auch eine Kettlebell<\/strong>, die ungef\u00e4hr so schwer ist, wie beide meiner Hanteln zusammen. Alternativ kann man auch einfach mit einer doppelt so schweren Hantel trainieren, oder auch mit beiden „normalen“ Hanteln zusammen.
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Konkret trainiere ich meine klassischen Workouts und Bodywork-Einheiten mit zwei 3,5 kg Hanteln. Darauf sind die Wiederholungen in meinen Videos abgestimmt, und jede und jeder von euch hat entsprechende Hanteln, die ebenfalls zu den von mir unterrichteten Wiederholungen passen, mal mehr und mal weniger exakt, aber im Groben passend.<\/em><\/p>\n

Ich verwende in Bodypower meine 3,5 kg Hanteln, ich k\u00f6nnte aber durchaus auch zwei 4 kg Hanteln verwenden, und werde das in den kommenden Folgen auch probieren.<\/p>\n

Meine Kettlebell ist 8 kg schwer, also um 1 kg schwerer, als meine beiden \u00fcblichen Hanteln zusammen.<\/p>\n

Da ich viel Krafttraining (Heavy Weight Training<\/a>, auch im Fitnesscenter) mache, werde ich hier etwas st\u00e4rker sein, als Personen, f\u00fcr die diese Art von Trainig ungewohnt und neu ist.<\/em><\/p>\n

Daher sollten deine zwei Hanteln<\/strong>, einzeln oder zusammen, oder zus\u00e4tzlich eine doppelt so schwere Hanteln<\/strong>, oder eben eine entsprechend schwere Kettlebell<\/strong> gerade richtig sein.<\/p>\n

Ausserdem verwende ich ein Elastiband<\/strong> und einen Step<\/strong>, der aber optional ist (jede Art von stabiler Stufe<\/strong> tut es auch). Auch verwende ich eine Sessel-Lehne<\/strong> zum Anhalten (f\u00fcr das einbeinige Waden-Training).<\/p>\n

Derzeit erh\u00e4ltliche Folgen:<\/em><\/p>\n

Bodypower Fogle 01, 60 Minuten (Querformat)<\/strong> (Stundeninhalt siehe unten)
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Die derzeit erh\u00e4ltliche erste Folge beinhaltet folgende \u00dcbungen:<\/em><\/strong><\/p>\n

Squats mit Kettlebell oder 1-2 Hanteln vor dem Brustkorb<\/em><\/p>\n

Schulterdr\u00fccken einarmig mit einer Kettlebell oder 1-2 Hanteln in einer Hand<\/em><\/p>\n

Ausfallschritte mit dem hinteren Bein optional am hohen Step und einer Kettlebell oder 1-2 Hanteln in der diagonalen Hand<\/em><\/p>\n

Latissimus-Rudern einarmig mit einer Kettlebell oder 1-2 Hanteln in einer Hand und zus\u00e4tzlich dem Elastiband (optional)<\/em><\/p>\n

Waden einbeinig im Stehen gest\u00fctzt an einer Sessel-Lehne<\/em><\/p>\n

Bauch gerade mit „total Crunches“<\/em><\/p>\n

Hintere Oberschenkel mit einbeinigem Beckenheben mit gestrecktem Gewichtsbein<\/em><\/p>\n

Bauch diagonal mit der K\u00e4fer\u00fcbung<\/em><\/p>\n

Liegest\u00fctz mit gestreckten Beinen tief und gebeugten Beinen hoch, und umgekehrt<\/em><\/p>\n

Seitliche Bauchmuskeln in der Seit-Plank<\/em><\/p>\n

Oberer R\u00fccken mit 2 Hanteln<\/em><\/p>\n

R\u00fcckenstrecker in Bauchlage<\/em><\/p>\n

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