Reine Cardio-Trainings (Herzkreislauftrainings) ohne Übungen.
Aufgebaut wie sogenannte H.I.T.T.-Trainings unterrichte ich in dieser Serie Cardio-Bewegungen im Intervall-Stil, konkret in einem Wechsel zwischen kurzen Belastungen und (aktiven) Pausen.
Weil ich kein Fan von Trainings bis zur (wirklich) totalen Erschöpfung bin, passe ich dieses Konzept an meine üblichen Stundenbilder an. Ich verwende vor allem Bewegungen und Schritte, die ich auch in anderen Formaten unterrichte (und sehe von den in solchen Formaten oft gezeigten, aber nicht immer für alle geeigneten Burpees und Co. großteils ab). Auch werde ich die Intensität graduell von Folge zu Folge ändern. So entsteht ein fliessender Übergang von meinen anderen Cardio-Trainings zu dieser Serie.
Ich werde Folgen mit und ohne Step filmen.
Es wird unterschiedliche Zeit-Intervalle jeweils Belastung/Pause geben:
30/30 Sekunden (Folge 01)
45/30 Sekunden
30/15 Sekunden
45/15 Sekunden
Die Zeitangaben sind im Groben nach den Musikbögen der von mir verwendeten Musik berechnet. Ich schaue nicht auf die Uhr, ich zähle Beats (wie auch sonst in meinen Einheiten).
Als Format-Dauer sind jeweils 30 Minuten anberaumt, es kann aber durchaus auch 40- oder 45-minütige Folgen geben. Viel kürzer als 30 Minuten macht kaum Sinn, da ich jeweils ein Warm Up, ein sehr kurzes Cool Down und einen Mini-Stretch unterrichte. Damit ist der reine Intervall-Teil um ungefähr 10 Minuten kürzer als die jeweilige Video-Dauer.
Derzeit erhältliche Folgen:
Cardio Intervals Folge 01, 30 Minuten (30/30) (Querformat) – mit Step, moderat, steigert sich zum Ende hin
