Mittwoch, 30.07.2025, 13:30
Hier geht es zur Anmeldung für meine eigenen Stunden (selbstständig organisiert) kommende Woche (bitte das 24h-Abmelde-Limit beachten!):
Workout @ Sportcenter Praterstern 04.08.2025 (Montag) 18:00-19:30
Workout @ Sportcenter Praterstern 07.08.2025 (Donnerstag) 18:00-19:30
Das sind die Kurskarten für die Workouts im Sportcenter Praterstern im August 2025:
Workout @ Praterstern Montag 18:00-19:30 August 2025: 04.08./11.08./18.08./25.08.2025 (Kurskarte 4x 10€ = 40€)
Workout @ Sportcenter Praterstern – Donnerstag 18:00-19:30 im August 2025 18:00-19:30 August 2025: 07.08./14.08./21.08./28.08.2025 (Kurskarte 4x 10€ = 40€)
Anmeldung für die Kurskarten: barbara.lust@icloud.com
Bis dann, Barbara 💪💪💪
Sonntag, 27.07.2025, 22:00
Hier geht es zur Anmeldung für meine eigene Stunde (selbstständig organisiert) morgen Montag (bitte das 24h-Abmelde-Limit beachten!):
Workout @ Sportcenter Praterstern 28.07.2025 (Montag) 18:00-19:30
Das sind die Kurskarten für die Workouts im Sportcenter Praterstern im August 2025:
Workout @ Praterstern Montag 18:00-19:30 August 2025: 04.08./11.08./18.08./25.08.2025 (Kurskarte 4x 10€ = 40€)
Workout @ Sportcenter Praterstern – Donnerstag 18:00-19:30 im August 2025 18:00-19:30 August 2025: 07.08./14.08./21.08./28.08.2025 (Kurskarte 4x 10€ = 40€)
Anmeldung für die Kurskarten: barbara.lust@icloud.com
Bis dann, Barbara 💪💪💪
Mittwoch, 17.07.2025, 12:00
Gerade im Sommer kommt es leider oft zu längeren Trainingspausen. Dabei ist das Vermeiden von Pausen eines der wichtigsten Dinge für ein wirksames Training. Ein Training 1 pro Woche ist das absolute Minimum für ein wirksames Training. Besser wären 2-3x pro Woche.
Der einzig gute Grund für eine Trainingspause ist eine Erkrankung (grippaler Infekt, … ). Alles andere (Verletzungen, … ) kann man fast immer durch ein angepasstes (modifiziertes) Training überdauern (indem man Übungen modifiziert, nur im Low Impact trainiert, verletzte Körperteile beim Training vorübergehend auslässt, … ).
Es kann helfen, das „Training“ gedanklich durch „Zähneputzen“ zu ersetzen. Dann wird einem bewusst, was es bedeutet, so und so lang nicht zu trainieren, warum auch immer.
Hier kommt das Trainieren per Video-Link als eine sehr einfache und effektive Möglichkeit zur Pausen-Vermeidung ins Spiel.
Ein 10-minütiges Video (z.B. Bauch oder Rücken) kostet maximal (!) 1,89€. Man kann dieses Video dann mindestens 24h lang abrufen.
Ein 15-Minuten-Video (Rücken, Bauch, Core, …) kostet maximal 2,83€.
30 Minuten Training (hier gibt es bereits das All-Inclusive-Format mit Cardio + Übungen + Stretch!!!) kosten maximal 5,67€.
60 Minuten (mit praktisch allen klassischen Formaten – ohne Geräte, mit Hanteln, mit Equipment, mit Step, … ohne/mit Cardio, … für diverse Körperpartien, … ) kommen auf maximal 11,33€.
90 Minuten kosten 17,00€ als Einzelstunde.
Mit Minuten-Block oder mit Kurskarte sind die Videos noch günstiger. 90 Minuten mit Kurskarte kommen auf nur 10,00€ pro Einheit. Mit meinem Online-Abo hat man mit nur 22,00€/Woche freien Zugang über alle meine über 400 Videos – und kann wöchentlich kündigen.
Es liegt also nicht am Preis – und auch nicht an der Praktikabilität – man muss es einfach nur machen – denn trainieren kann man immer nur selbst.
In diesem Sinn – meldet euch gern bei Fragen – und BLEIBT IM TRAINING.
Barbara 💪💪💪
Donnerstag, 10.07.2025, 11:00
Es gibt von April, Mai und Juni neue Videos:
Workout Folge 46, 90 Minuten: Nur mit Hanteln und Fussmanschetten und mit HiLo-Intervallen als Cardio-Training. Intensiv wie immer, aber vom Aufbau her Back to Basics, ist dieses Video an meine derzeitige Bodywork-Einheit am USI angelehnt.
Cardio HiLo Folge 08, 30 Minuten: Mit Intervallen über ein Seil/Theraband in U-Form bzw. vertikal ausgelegt.
Workout Mix Folge 27, 60 Minuten: Mit einer Choreo mit Step-Schritten und Pilatesball, und nur mit Pilatesball & Elastiband.
Eindrücke aus diesen und anderen Videos von mir bekommt ihr über die Teaser-Videos.
Bis dann, Barbara 💪💪💪
Montag, 30.06.2025, 08:30
Das sind die Anmeldetermine für das WS25/26 am USI Wien:
- 08.09.2025: Vorzeitige Anmeldung ausschließlich für jene Teilnehmer*innen die den Kurs im SoSe25 besucht haben ab 12:00 (nur online)
- 17.09.2025: Online-Anmeldung ab 12:00 Uhr für aktiv Studierende und Universitätsmitarbeiter*innen
- 18.09.2025: Start der Hauptanmeldung für das WS 2025/26 ab 12:00 online und persönlich im USI Servicecenter (18.09. 12:00-16:00, ab 19.09. gelten die regulären Öffungszeiten)
- 01.10.2025: Start der regulären USI-Sportkurse
Das sind meine Meine eigenen Stunden (selbstständig organisiert) im Sommer 2025:
Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 (ganzjährig)
Workout @ Sportcenter Praterstern – Donnerstag 18:00-19:30 im August 2025
Ihr könnt mit mir auch per Video trainieren, in ganz vielen unterschiedlichen Formaten: Trainieren per Video-Link
Über meinen Newsletter werdet ihr immer aktuell informiert!
Meldet euch gern bei Fragen, Barbara 💪💪💪
Dienstag, 24.06.2025, 10:30
Ich habe gestern meine neuen Schuhe, CLOUDVISTA 2 – Laufschuh Trail – black black der Marke On, im Sportcenter Praterstern getestet, die Dämpfung am Vorfuss ist unglaublich gut und unvergleichbar mit allen anderen Schuhen, die ich dort verwendet habe (Nike Air Zoom Vomero 16 und Asics SKY ELITE FF).
In meiner Aerobic-Einheit vom USI nach meinem selbständigen Workout sind mir dann einige Teilnehmerinnen aufgefallen, die ebenfalls Laufschuhe der Marke On in der Stunde tragen – und ebenfalls mit der extrem guten Dämpfung (eben auch am Vorfuss!!!) sehr zufrieden sind.
Auch wenn mein Modell eine Sohle für Gelände hat, was das Anbringen des Dehpunkts erschwert (er verrutscht – ich habe dann aber meine robusteren Filz-Drehpunkte aufgeklebt, und damit wird es passen), war das Unterrichten damit gestern einfach eine unglaubliche Freude – endlich hatte ich das Gefühl, auf dem sehr harten Boden ausreichend zu federn 🙂 Meine Gelenke sind gerettet 🎉🎉🎉
Für mich gilt daher ab sofort:
On-Schuhe im Sportcenter Praterstern (ich werde mich nun mit den verschiedenen Modellen dieser Marke beschäftigen ;-)).
Asics SKY ELITE FF (oder ähnliche Ballsportschuhe) auf den weichen Ballsport-Böden in den USI-Hallen.
Nike Air Zoom Vomero 16 (oder ähnliche Laufschuhe/Trainingsschuhe) auf den gut gefederten Tanzschwingböden am USI (hier werden mir die Asics-Schuhe manchmal doch zu unbeweglich in der Sohle, da werde ich vielleicht von Volleyball-Schuhen wieder auf Laufschuhe wechseln).
Was bedeutet das für euch?
Wer 1x bis 2x pro Woche in unterschiedliche Sportstätten kommt, wird wahrscheinlich mit allen diesen Schuhen gut zurecht kommen, bzw. mit den Schuhen, mit denen ihr derzeit in meine Einheiten kommt.
Personen, die sehr viel trainieren, gerade mit Sportverletzungen/Überlastungen kämpfen, sehr groß und auch schwerer sind, und auch älter (!) sind (nicht alle von euch sind 20 und im ersten Semester im USI-Kurs – ich auch nicht – man merkt das irgendwann ;-)) – können aber mit einem neuen, der Sportstätte angepasstem Schuh, durchaus ihre Gelenke, Sehnen und Bänder gesünder halten – und vor allem besser trainieren (!) – denn, und das kann ich mit Sicherheit sagen, man läuft und springt viel leichter und lieber, wenn der Schuh zum Boden passt 🙂
Also – wer es eh schon spürt, nur noch mit halber Energie mitmacht, weil die Füsse, Knie und Co. schon schmerzen oder sich alles so schwer und zäh anfühlt, wer sehr viel trainiert, und wer vielleicht eh schon einen Schuhkauf andenkt – oder vielleicht sogar passende Schuhe zu Hause findet – testet, wechselt und profitiert 💪💪💪
Wer regelmäßig und ausschliesslich mit mir im Sportcenter Praterstern trainiert – seid euch der Härte des Bodens bewusst – und dass ein passender Schuh einen riesigen Unterschied macht.
Ich habe gestern ausserdem gleich das angekündigte Video zum Schuhe testen gefilmt (siehe unten).
Meldet euch gern bei Fragen, Barbara 💪💪💪
Montag, 09.06.2025, 09:00
Ich habe gestern Workout Mix Folge 27, 60 Minuten gefilmt, mit einer Choreo mit Step-Schritten und Pilatesball, und nur mit Pilatesball & Elastiband.
Das Video ist bereits buchbar und abrufbar.
Samstag, 31.05.2025, 08:30
Ich habe am Donnerstag Cardio HiLo Folge 08, 30 Minuten gefilmt, mit Intervallen über ein Seil/Theraband in U-Form bzw. vertikal ausgelegt.
Das Video ist bereits buchbar und abrufbar.
Montag, 28.04.2025, 22:00
Ich habe am Freitag Workout Folge 46, 90 Minuten gefilmt, nur mit Hanteln und Fussmanschetten und mit HiLo-Intervallen als Cardio-Training. Intensiv wie immer, aber vom Aufbau her Back to Basics, ist dieses Video an meine derzeitige Bodywork-Einheit am USI angelehnt.
Das Video ist bereits buchbar und abrufbar.
Bis dann, Barbara 💪💪💪