Freies Hanteltraining (also nicht an Geräten), wie im Fitness-Center, für zu Hause.
Schwereres Gewicht und weniger Wiederholungen für ein einziges Ziel, Muskelaufbau.
Ich verwende Schraubhanteln, Clip-Systeme gehen auch.
Alle Übungen und entsprechende Wiederholungszahlen sind darauf ausgelegt, dass man in der Wohnung zum Beispiel kein Hantel-Rack hat, also alle Gewichte sicher vom Boden aufheben können muss.
Derzeit erhältliche Folgen (von manchen Folgen gibt es mehrere Versionen, die kürzeren sind oft etwas forgeschrittener, weil mit weniger Erklärungen und kürzeren Pausen):
Heavy Weight Training: Ausfallschritte und Step Ups, 25 Minuten
Heavy Weight Training: Beine mit Langhantel, 25 Minuten (3)
Heavy Weight Training: Beine mit Langhantel, 30 Minuten (1)
Heavy Weight Training: Beine mit Langhantel, 30 Minuten (2)
Heavy Weight Training: Bizeps und Trizeps, 15 Minuten
Heavy Weight Training: Brust und oberer Rücken, 20 Minuten
Heavy Weight Training: Latissimus (Überzieher) und obere Brust (Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln) auf Fitball/Schrägbank/Step/Boden, 15 Minuten
Heavy Weight Training: Schultern und Latissimus, 20 Minuten (2)
Heavy Weight Training: Schultern und Latissimus, 25 Minuten
