Donnerstag, 25.06.2026, 10:00
Liebe Leute, die Sommerferien am USI Wien stehen bevor, kommender Dienstag ist letzter Kurstag.
Bereits am Mittwoch starten die USI-Sommerkurse:
Kurs 8011 USI-Sommerkurs im Juli Dienstag AEROBIC 18:30-20:00 @ Spitalgasse – ausgebucht, Teilnahme nur auf Anfrage
Kurs 8018 USI-Sommerkurs im Juli Mittwoch WORKOUT MIT STEP 18:00-19:30 @ Rennweg – noch 10 Plätze frei
Kurs 8012 USI-Sommerkurs im Juli Donnerstag BODYWORK 18:30-20:00 @ Spitalgasse – ausgebucht, Teilnahme nur auf Anfrage
Mein selbständiges Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 findet den ganzen Sommer hindurch statt, hier sind die voraussichtlichen Termine (alle Termine können wie immer auch als einzelner Tag gebucht werden, als Einzelstunde oder mit Minuten-Block, die Anmeldung erfolgt dann über den jeweiligen Link zur Stunde, den ich spätestens am Wochenende davor veröffentliche und per Newsletter verschicke und hier im Newsfeed poste):
Kurskarte Workout @ Praterstern 18:00-19:30 Juli 2026: 13./20./27.07.2026 (Kurskarte 3x 10€ = 30€) – der 06.07. fällt aus, ich bin nicht in Wien
Kurskarte Workout @ Praterstern 18:00-19:30 August 2026: 03./10./17./24./31.08.2026 (Kurskarte 5x 10€ = 50€)
Kurskarte Workout @ Praterstern 18:00-19:30 September 2026: 12./19./26.09.2026 (Kurskarte 3x 10€ = 30€) – der 05.09. fällt aus, ich bin nicht in Wien
Anmeldung für die Kurskarten: barbara.lust@icloud.com
Kurskarten werden monatlich abgerechnet – derzeit daher für den Juli.
Für mich selbst sind die langen Ferien eine sportliche Herausforderung, es gilt, mich für den Herbst fit zu halten. Das mache ich unter anderem mit häufigerem Krafttraining im DASGYM (es gibt hier übrigens eine Sommeraktion!!!), auch mit etwas Laufen und Schwimmen, aber vor allem mit meinen eigenen Videos. Das hat nun schon in einigen Ferien gut funktioniert für mich, vor allem die 30 Minuten Step-Training als Cardio-Training sind ideal für meinen Tagesablauf, aber auch die Workouts und Bodywork für all die Übungen, die ich sonst viel zu lang nicht trainiere. Die Videos funktionieren, es gibt von sehr kurz bis 90 Minuten alles, mit oder ohne Geräte, leicht oder schwer, easy oder intensiv, alle Körperregionen extra oder zusammen, mit oder ohne Cardio – überzeugt euch selbst, das Buchen ist extrem niederschwellig (YouTube-Link), es gelten meine Preise.
Wer meinen Newsletter abonniert, wird laufend über Neuigkeiten informiert, aber auch zeitnah und wiederholt über die Anmeldung zu den USI-Kursen im September. Wahrscheinlich wird es wieder möglich sein, Kurse, die man dieses Semester schon gebucht hat, in einer Vorbuchungsphase bereits vor allen anderen Buchungsphasen erneut zu buchen.
Derzeit sind keine Änderungen bei meinen Kursen geplant.
Ich wünsche euch einen schönen Sommer und freue mich, wenn wir uns vielleicht schon demnächst beim Training wiedersehen!
Barbara
Dienstag, 23.06.2026, 12:30
Hier sind die voraussichtlichen Termine für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 im Sommer (alle Termine können wie immer auch als einzelner Tag gebucht werden):
Kurskarte Workout @ Praterstern 18:00-19:30 Juli 2026: 13./20./27.07.2026 (Kurskarte 3x 10€ = 30€) – der 06.07. fällt aus, ich bin nicht in Wien
Kurskarte Workout @ Praterstern 18:00-19:30 August 2026: 03./10./17./24./31.08.2026 (Kurskarte 5x 10€ = 50€)
Kurskarte Workout @ Praterstern 18:00-19:30 September 2026: 12./19./26.09.2026 (Kurskarte 3x 10€ = 30€) – der 05.09. fällt aus, ich bin nicht in Wien
Anmeldung für die Kurskarten: barbara.lust@icloud.com
Kurskarten werden monatlich abgerechnet – derzeit daher für den Juli.
Ich habe zur Zeit keine weiteren Tage über den Sommer geplant.
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Montag, 22.06.2026, 12:30
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 heute Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 22.06.2026 (Montag) 18:00-19:30 (Einige Personen sind fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Montag, 15.06.2026, 10:30
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 heute Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 15.06.2026 (Montag) 18:00-19:30 (Einige Personen sind fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Montag, 08.06.2026, 12:00
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 heute Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 08.06.2026 (Montag) 18:00-19:30 (Einige Personen sind fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Samstag. 06.06.2026, 07:30
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 kommenden Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 08.06.2026 (Montag) 18:00-19:30 (Einige Personen sind fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Auch diesen Sommer unterrichte ich am USI Wien folgende Sommerkurse im Juli:
Kurs 8011 USI-Sommerkurs im Juli Dienstag AEROBIC 18:30-20:00 @ Spitalgasse
Kurs 8018 USI-Sommerkurs im Juli Mittwoch WORKOUT MIT STEP 18:00-19:30 @ Rennweg
Kurs 8012 USI-Sommerkurs im Juli Donnerstag BODYWORK 18:30-20:00 @ Spitalgasse
Die Kursanmeldung ist bereits möglich.
Das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 läuft den ganzen Sommer hindurch weiter, mit 1-2 Ausfällen (1x im Juli und 1x im September).
Alle Infos bekommt ihr immer und aktuell über meinen Newsletter.
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Samstag, 30.05.2026, 07:00
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 kommenden Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 01.06.2026 (Montag) 18:00-19:30 (Einige Personen sind fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Das ist die Kurskarte für das Workout am Montag im Sportcenter Praterstern im Juni 2026:
Kurskarte Workout @ Praterstern 18:00-19:30 Juni 2026: 01./08./15./22./29.06.2026 (Kurskarte 5x 10€ = 50€)
Anmeldung für die Kurskarten: barbara.lust@icloud.com
Am USI Wien läuft derzeit die TryUSI-Aktion, bei der man extrem günstig Kurse, auch bereits ausgebuchte Kurse, für die letzten Termine im Semester (bis Ende Juni) buchen kann – man ist damit auch gleich im Kreis derer, die kommendes Semester für diese Kurse die Vorbuchungsphase nützen können. Wer also Kurse testen möchte – es zahlt sich noch aus! Hier geht es zur Kursbuchung.
Auch diesen Sommer unterrichte ich am USI Wien folgende Sommerkurse im Juli:
Kurs 8011 USI-Sommerkurs im Juli Dienstag AEROBIC 18:30-20:00 @ Spitalgasse
Kurs 8018 USI-Sommerkurs im Juli Mittwoch WORKOUT MIT STEP 18:00-19:30 @ Rennweg
Kurs 8012 USI-Sommerkurs im Juli Donnerstag BODYWORK 18:30-20:00 @ Spitalgasse
Die Kursanmeldung ist bereits möglich.
Das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 läuft den ganzen Sommer hindurch weiter, mit 1-2 Ausfällen (1x im Juli und 1x im September).
Alle Infos bekommt ihr immer und aktuell über meinen Newsletter.
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Mittwoch, 27.05.2026, 11:00
Das ist die Kurskarte für das Workout am Montag im Sportcenter Praterstern im Juni 2026:
Kurskarte Workout @ Praterstern 18:00-19:30 Juni 2026: 01./08./15./22./29.06.2026 (Kurskarte 5x 10€ = 50€)
Anmeldung für die Kurskarten: barbara.lust@icloud.com
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Sonntag, 19.04.2026, 23:00
Auch diesen Sommer unterrichte ich am USI Wien folgende Sommerkurse im Juli:
Kurs 8011 USI-Sommerkurs im Juli Dienstag AEROBIC 18:30-20:00 @ Spitalgasse
Kurs 8018 USI-Sommerkurs im Juli Mittwoch WORKOUT MIT STEP 18:00-19:30 @ Rennweg
Kurs 8012 USI-Sommerkurs im Juli Donnerstag BODYWORK 18:30-20:00 @ Spitalgasse
Die Kursanmeldung ist ab sofort möglich!!!
Montag, 13.04.2026, 15:00
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 heute Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 13.04.2026 (Montag) 18:00-19:30 (Einige Personen sind fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Das ist die Kurskarte für das Workout am Montag im Sportcenter Praterstern im April 2026:
Kurskarte Workout @ Praterstern 18:00-19:30 April 2026: 13./20./27.04.2026 (Kurskarte 3x 10€ = 30€)
Anmeldung für die Kurskarten: barbara.lust@icloud.com
Alle Infos bekommt ihr immer und aktuell über meinen Newsletter.
Es gibt neue Videos:
Low Impact Workout Folge 12, 90 Minuten: Mit einer Choreo mit Step-Schritten mit Pilatesball, Cardio-Bewegungen mit Pilatesball, und Übungen mit Pilatesball, Hanteln und Bändern. In dieser ersten neuen Folge dieser Serie seit 4 Jahren zeige ich ausserdem die neue Stretching-Routine.
Basic Step Einführungstraining Folge 02, 30 Minuten (126 BPM): Mit einer Einführung in 3er-Repeater und Basic-Schritte (Basic, V-Step, Mambo) in einem richtigen Training zum Mitmachen.
Aerobic & Floorwork Folge 05, 60 Minuten: In dieser Folge verwende ich keine Geräte!
Alle Videos sind bereits buchbar und abrufbar.
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Mittwoch, 08.04.2026, 16:00
Ich habe heute Low Impact Workout Folge 12, 90 Minuten gefilmt, mit einer Choreo mit Step-Schritten mit Pilatesball, Cardio-Bewegungen mit Pilatesball, und Übungen mit Pilatesball, Hanteln und Bändern. In dieser ersten neuen Folge dieser Serie seit 4 Jahren zeige ich ausserdem die neue Stretching-Routine.
Das Video ist bereits buchbar und abrufbar.
Dienstag, 07.04.2026, 22:30
Ich habe heute Basic Step Einführungstraining Folge 02, 30 Minuten (126 BPM) gefilmt, mit einer Einführung in 3er-Repeater und Basic-Schritte (Basic, V-Step, Mambo) in einem richtigen Training zum Mitmachen.
Das Video ist bereits buchbar und abrufbar.
Montag, 06.04.2026, 09:00
Hier geht es zur Anmeldung zum heutigen Feiertagsworkout @ Sportcenter Praterstern 06.04.2026 (Montag) 18:00-19:30 (nicht in der Kurskarte für April enthalten).
Passend zu den Feiertagen, an denen viele von euch mobil beim Training sein wollen, habe ich heute Aerobic & Floorwork Folge 05, 60 Minuten ohne Geräte gefilmt.
Das Video ist bereits buchbar und abrufbar.
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Freitag, 03.04.2026, 21:00
Passend zu den Feiertagen, an denen viele von euch mobil beim Training sein wollen, habe ich heute Aerobic & Floorwork Folge 05, 60 Minuten ohne Geräte gefilmt.
Das Video ist bereits buchbar und abrufbar.
Donnerstag, 02.03.2026
Das Workout am Ostermontag wird stattfinden, es sind jetzt schon genug Leute angemeldet:
Feiertagsworkout @ Sportcenter Praterstern 06.04.2026 (Montag) 18:00-19:30 (nicht in der Kurskarte für April enthalten)
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Dienstag, 31.03.2026, 23:30
Kommenden Montag (Ostermontag) plane ich ein Feiertagsworkout, das nur stattfinden wird, wenn sich genug Leute anmelden. Da die letzten Feiertage eher schwach besucht waren, bitte ich, euch bei Interesse bald anzumelden. Ich werde um die zweite Wochenhälfte entscheiden, ob das Workout stattfinden wird:
Feiertagsworkout @ Sportcenter Praterstern 06.04.2026 (Montag) 18:00-19:30 (nicht in der Kurskarte für April enthalten)
Das ist die Kurskarte für das Workout am Montag im Sportcenter Praterstern im April 2026:
Kurskarte Workout @ Praterstern 18:00-19:30 April 2026: 13./20./27.04.2026 (Kurskarte 3x 10€ = 30€)
Anmeldung für die Kurskarten: barbara.lust@icloud.com
Alle Infos bekommt ihr immer und aktuell über meinen Newsletter.
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Montag, 30.04.2026, 11:00
Hier geht es zum Workout diese Woche (USI-Osterferien):
Workout @ Sportcenter Praterstern 30.03.2026 (Montag) 18:00-19:30
Am Donnerstag findet kein Workout statt.
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Donnerstag, 26.03.2026, 13:30
Vom 30.03. bis zum 12.04. sind am USI Osterferien, die Kurse finden nicht statt. Wer trotzdem mit mir trainieren will, mein selbständiger Kurs Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 findet durchgehend statt (wahrscheinlich auch am Ostermontag).
Mein Online-Angebot ist auch immer verfügbar.
Alle Infos bekommt ihr immer und aktuell über meinen Newsletter.
Sonntag, 22.03.2026, 21:00
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 morgen Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 23.03.2026 (Montag) 18:00-19:30 (12 Personen sind derzeit fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Montag, 16.03.2026, 12:00
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 heute Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 16.03.2026 (Montag) 18:00-19:30 (13 Personen sind derzeit fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Sonntag, 08.03.2026, 22:30
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 morgen Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 09.03.2026 (Montag) 18:00-19:30 (10 Personen sind derzeit fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Samstag, 07.03.2026, 19:00
Ich habe eine neue Möglichkeit für Drehpunkte zum Aufkleben gefunden, die heute in „Aerobic“ schon erfolgreich getestet wurden:
Ich habe diese Filz-Pads immer mit und vergebe sie gratis.
Freitag, 06.03.2026, 13:00
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 kommenden Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 09.03.2026 (Montag) 18:00-19:30 (10 Personen sind derzeit fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Dienstag, 03.03.2026, 11:30
Hier eine Übersicht über die bisher in diesem Jahr gefilmten Videos:
Ich habe am Samstag Stretch & Tone Folge 04, 60 Minuten gefilmt, mit einem Faszienroller zum Abstützen, sowie mit Hanteln, Pilatesball und Theraband. Einige der Übungen in diesem Video sind neue Ideen aus meiner Einheit „Haltungs- und Ausgleichsgymnastik“ (bis Jänner 2025) und „Rückenfit“ am USI Wien. Die einbeinige Kreuzhebe-Übung mit dem Faszienroller ist hier zum ersten Mal auf Video verewigt. Auch dabei ist die neue Stretching-Routine am Ende der Stunde.
Basic Step Einführungstraining Folge 01, 30 Minuten: Mit einer Einführung in die Hebeschritte, Basic Step und 15er-Repeater in einem richtigen Training zum Mitmachen bei 126 bis kurz 128 BPM (sehr langsam). Eine zweite Folge ist schon in Planung, denn die restlichen Basic-Schritte sowie die 3er-Repeater fehlen noch!
Nach über einem Jahr gibt es mit Workout mit Step Folge 21, 90 Minuten wieder eine neue Folge dieser Serie, wie generell bei den Workout-Videos zur Zeit wieder back2basics, mit einer einfachen Choreo am horizontalen Step als Cardio-Teil, Übungen mit Schritten auf den Step, Bodenübungen und Stretch.
Cardio HiLo Folge 09, 30 Minuten: Mit einer Choreo um die geviertelte Matte (mittelleicht, aber leicht zum Mitmachen – so wie in den Präsenzstunden). Damit ist eine weitere Cardio-Version als reines Cardio-Training verfügbar.
Cardio Step Folge 08, 30 Minuten: Mit einer leichteren Choreo am horizontalen Step bei 135 BPM (schnell, bei der Cardio Step Serie das normale Tempo). Dieses Video ist jetzt endlich auch im Online-Abo abrufbar, ich hatte vergessen, es einzufügen!
Aerobic & Workout Folge 05, 90 Minuten: Diese Serie hat damit nach fast 5 Jahren wieder eine neue Folge! Damals war dieses Format ungewohnt, mittlerweile unterrichte ich am USI mehrere Einheiten „Aerobic“, die inhaltlich eigentlich dieser Serie entsprechen. Warm Up, Cardio mit einer mittelschweren HiLo-Choreo, Übungen im Stehen, Floorwork, Stretch – in der neuen Folge verwende ich alle üblichen Geräte (Hanteln, Fussmanschetten, Elastiband, Theraband, Ringband und Pilatesring (immer optional)).
Bauch-Beine-Po mit Equipment Folge 03, 60 Minuten: Mit Fussmanschetten und Elastiband. Diese Folge bringt viel Abwechslung für diese Serie, inklusive der neuen Stretching-Routine!
Step Aerobic Beginner Folge 03, 40 Minuten: Mit einer Choreo am vertikalen Step mit nur einem Seitenwechsel.
Bauchtraining basic (Crunches) ohne Geräte, 8 Minuten ist kein Anfänger-Video, weil man aber immer auch mal Wiederholungen auslassen kann, mit seinen einfachen Übungsvariationen (alles Crunches, gerade, diagonal, seitlich und gerade von unten) aber für einen Wiedereinstieg nach einer Pause bestens geeignet, und natürlich auch für ein kurzes und einfaches (nur Rückenlage, kein Abstützen) Bauchtraining zwischendurch.
Oberer Rücken und Schultergürtel hinten und unten, 12 Minuten (mit Sessel und Hanteln) ziehlt mit 2 Übungen mit je 3 bis 4 Sätzen ganz geziehlt auf die Musklen ab, die den Schultergürtel nach unten ziehen und die Schulterblätter stabilisieren – perfekt für alle, die im Nacken verspannt sind und/oder die Schultern im Alltag zu sehr hochziehen.
Auch möchte ich an das noch aus den Weihnachtsferien stammende neue Bodywork mit Sessel (ohne Geräte), 60 Minuten erinnern (fortgeschritten), das erste Video aus diesem Jahr.
Gutes Training, Barbara! 💪💪💪
Sonntag, 01.03.2026, 21:00
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 morgen Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 02.03.2026 (Montag) 18:00-19:30 (10 Personen sind derzeit fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Ab März ist es im Workout nicht mehr so voll, wir werden wieder regelmäßig (jedes 2. Mal) die Steps verwenden. Wir haben jetzt alle Steps ausgetauscht, alle meine Steps sind vor Ort, die alten grünen Steps sind weg!
Das ist die Kurskarte für das Workout am Montag im Sportcenter Praterstern im März 2026:
Kurskarte Workout @ Praterstern 18:00-19:30 März 2026: 02./09./16./23./30.01.2026 (Kurskarte 5x 10€ = 50€)
Anmeldung für die Kurskarten: barbara.lust@icloud.com
Alle Infos bekommt ihr immer und aktuell über meinen Newsletter.
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Sonntag, 01.03.2026, 11:30
Ich habe gestern Stretch & Tone Folge 04, 60 Minuten gefilmt, mit einem Faszienroller zum Abstützen, sowie mit Hanteln, Pilatesball und Theraband.
Einige der Übungen in diesem Video sind neue Ideen aus meiner Einheit „Haltungs- und Ausgleichsgymnastik“ (bis Jänner 2025) und „Rückenfit“ am USI Wien. Die einbeinige Kreuzhebe-Übung mit dem Faszienroller ist hier zum ersten Mal auf Video verewigt. Auch dabei ist die neue Stretching-Routine am Ende der Stunde.
Das Video ist bereits buchbar und abrufbar.
Samstag, 28.02.2026, 10:30
Hier eine Übersicht über die bisher in diesem Jahr gefilmten Videos:
Ich habe letzten Sonntag Basic Step Einführungstraining Folge 01, 30 Minuten gefilmt, mit einer Einführung in die Hebeschritte, Basic Step und 15er-Repeater in einem richtigen Training zum Mitmachen bei 126 bis kurz 128 BPM (sehr langsam). Eine zweite Folge ist schon in Planung, denn die restlichen Basic-Schritte sowie die 3er-Repeater fehlen noch!
Nach über einem Jahr gibt es mit Workout mit Step Folge 21, 90 Minuten wieder eine neue Folge dieser Serie, wie generell bei den Workout-Videos zur Zeit wieder back2basics, mit einer einfachen Choreo am horizontalen Step als Cardio-Teil, Übungen mit Schritten auf den Step, Bodenübungen und Stretch.
Cardio HiLo Folge 09, 30 Minuten: Mit einer Choreo um die geviertelte Matte (mittelleicht, aber leicht zum Mitmachen – so wie in den Präsenzstunden). Damit ist eine weitere Cardio-Version als reines Cardio-Training verfügbar.
Cardio Step Folge 08, 30 Minuten: Mit einer leichteren Choreo am horizontalen Step bei 135 BPM (schnell, bei der Cardio Step Serie das normale Tempo). Dieses Video ist jetzt endlich auch im Online-Abo abrufbar, ich hatte vergessen, es einzufügen!
Aerobic & Workout Folge 05, 90 Minuten: Diese Serie hat damit nach fast 5 Jahren wieder eine neue Folge! Damals war dieses Format ungewohnt, mittlerweile unterrichte ich am USI mehrere Einheiten „Aerobic“, die inhaltlich eigentlich dieser Serie entsprechen. Warm Up, Cardio mit einer mittelschweren HiLo-Choreo, Übungen im Stehen, Floorwork, Stretch – in der neuen Folge verwende ich alle üblichen Geräte (Hanteln, Fussmanschetten, Elastiband, Theraband, Ringband und Pilatesring (immer optional)).
Bauch-Beine-Po mit Equipment Folge 03, 60 Minuten: Mit Fussmanschetten und Elastiband. Diese Folge bringt viel Abwechslung für diese Serie, inklusive der neuen Stretching-Routine!
Step Aerobic Beginner Folge 03, 40 Minuten: Mit einer Choreo am vertikalen Step mit nur einem Seitenwechsel.
Bauchtraining basic (Crunches) ohne Geräte, 8 Minuten ist kein Anfänger-Video, weil man aber immer auch mal Wiederholungen auslassen kann, mit seinen einfachen Übungsvariationen (alles Crunches, gerade, diagonal, seitlich und gerade von unten) aber für einen Wiedereinstieg nach einer Pause bestens geeignet, und natürlich auch für ein kurzes und einfaches (nur Rückenlage, kein Abstützen) Bauchtraining zwischendurch.
Oberer Rücken und Schultergürtel hinten und unten, 12 Minuten (mit Sessel und Hanteln) ziehlt mit 2 Übungen mit je 3 bis 4 Sätzen ganz geziehlt auf die Musklen ab, die den Schultergürtel nach unten ziehen und die Schulterblätter stabilisieren – perfekt für alle, die im Nacken verspannt sind und/oder die Schultern im Alltag zu sehr hochziehen.
Auch möchte ich an das noch aus den Weihnachtsferien stammende neue Bodywork mit Sessel (ohne Geräte), 60 Minuten erinnern (fortgeschritten), das erste Video aus diesem Jahr.
Meldet euch bei Fragen, bis bald, Barbara! 💪💪💪
