Sonntag, 22.03.2026, 21:00
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 morgen Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 23.03.2026 (Montag) 18:00-19:30 (12 Personen sind derzeit fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Montag, 16.03.2026, 12:00
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 heute Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 16.03.2026 (Montag) 18:00-19:30 (13 Personen sind derzeit fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Sonntag, 08.03.2026, 22:30
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 morgen Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 09.03.2026 (Montag) 18:00-19:30 (10 Personen sind derzeit fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Samstag, 07.03.2026, 19:00
Ich habe eine neue Möglichkeit für Drehpunkte zum Aufkleben gefunden, die heute in „Aerobic“ schon erfolgreich getestet wurden:
Ich habe diese Filz-Pads immer mit und vergebe sie gratis.
Freitag, 06.03.2026, 13:00
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 kommenden Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 09.03.2026 (Montag) 18:00-19:30 (10 Personen sind derzeit fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Dienstag, 03.03.2026, 11:30
Hier eine Übersicht über die bisher in diesem Jahr gefilmten Videos:
Ich habe am Samstag Stretch & Tone Folge 04, 60 Minuten gefilmt, mit einem Faszienroller zum Abstützen, sowie mit Hanteln, Pilatesball und Theraband. Einige der Übungen in diesem Video sind neue Ideen aus meiner Einheit „Haltungs- und Ausgleichsgymnastik“ (bis Jänner 2025) und „Rückenfit“ am USI Wien. Die einbeinige Kreuzhebe-Übung mit dem Faszienroller ist hier zum ersten Mal auf Video verewigt. Auch dabei ist die neue Stretching-Routine am Ende der Stunde.
Basic Step Einführungstraining Folge 01, 30 Minuten: Mit einer Einführung in die Hebeschritte, Basic Step und 15er-Repeater in einem richtigen Training zum Mitmachen bei 126 bis kurz 128 BPM (sehr langsam). Eine zweite Folge ist schon in Planung, denn die restlichen Basic-Schritte sowie die 3er-Repeater fehlen noch!
Nach über einem Jahr gibt es mit Workout mit Step Folge 21, 90 Minuten wieder eine neue Folge dieser Serie, wie generell bei den Workout-Videos zur Zeit wieder back2basics, mit einer einfachen Choreo am horizontalen Step als Cardio-Teil, Übungen mit Schritten auf den Step, Bodenübungen und Stretch.
Cardio HiLo Folge 09, 30 Minuten: Mit einer Choreo um die geviertelte Matte (mittelleicht, aber leicht zum Mitmachen – so wie in den Präsenzstunden). Damit ist eine weitere Cardio-Version als reines Cardio-Training verfügbar.
Cardio Step Folge 08, 30 Minuten: Mit einer leichteren Choreo am horizontalen Step bei 135 BPM (schnell, bei der Cardio Step Serie das normale Tempo). Dieses Video ist jetzt endlich auch im Online-Abo abrufbar, ich hatte vergessen, es einzufügen!
Aerobic & Workout Folge 05, 90 Minuten: Diese Serie hat damit nach fast 5 Jahren wieder eine neue Folge! Damals war dieses Format ungewohnt, mittlerweile unterrichte ich am USI mehrere Einheiten „Aerobic“, die inhaltlich eigentlich dieser Serie entsprechen. Warm Up, Cardio mit einer mittelschweren HiLo-Choreo, Übungen im Stehen, Floorwork, Stretch – in der neuen Folge verwende ich alle üblichen Geräte (Hanteln, Fussmanschetten, Elastiband, Theraband, Ringband und Pilatesring (immer optional)).
Bauch-Beine-Po mit Equipment Folge 03, 60 Minuten: Mit Fussmanschetten und Elastiband. Diese Folge bringt viel Abwechslung für diese Serie, inklusive der neuen Stretching-Routine!
Step Aerobic Beginner Folge 03, 40 Minuten: Mit einer Choreo am vertikalen Step mit nur einem Seitenwechsel.
Bauchtraining basic (Crunches) ohne Geräte, 8 Minuten ist kein Anfänger-Video, weil man aber immer auch mal Wiederholungen auslassen kann, mit seinen einfachen Übungsvariationen (alles Crunches, gerade, diagonal, seitlich und gerade von unten) aber für einen Wiedereinstieg nach einer Pause bestens geeignet, und natürlich auch für ein kurzes und einfaches (nur Rückenlage, kein Abstützen) Bauchtraining zwischendurch.
Oberer Rücken und Schultergürtel hinten und unten, 12 Minuten (mit Sessel und Hanteln) ziehlt mit 2 Übungen mit je 3 bis 4 Sätzen ganz geziehlt auf die Musklen ab, die den Schultergürtel nach unten ziehen und die Schulterblätter stabilisieren – perfekt für alle, die im Nacken verspannt sind und/oder die Schultern im Alltag zu sehr hochziehen.
Auch möchte ich an das noch aus den Weihnachtsferien stammende neue Bodywork mit Sessel (ohne Geräte), 60 Minuten erinnern (fortgeschritten), das erste Video aus diesem Jahr.
Gutes Training, Barbara! 💪💪💪
Sonntag, 01.03.2026, 21:00
Hier geht es zur Anmeldung für das Workout @ Sportcenter Praterstern – Montag 18:00-19:30 morgen Montag:
Workout @ Sportcenter Praterstern 02.03.2026 (Montag) 18:00-19:30 (10 Personen sind derzeit fix per Kurskarte dabei. Das hier ist die Anmeldung für Einzelstunden, auch per Minutenblock.)
Ab März ist es im Workout nicht mehr so voll, wir werden wieder regelmäßig (jedes 2. Mal) die Steps verwenden. Wir haben jetzt alle Steps ausgetauscht, alle meine Steps sind vor Ort, die alten grünen Steps sind weg!
Das ist die Kurskarte für das Workout am Montag im Sportcenter Praterstern im März 2026:
Kurskarte Workout @ Praterstern 18:00-19:30 März 2026: 02./09./16./23./30.01.2026 (Kurskarte 5x 10€ = 50€)
Anmeldung für die Kurskarten: barbara.lust@icloud.com
Alle Infos bekommt ihr immer und aktuell über meinen Newsletter.
Bis dann, Barbara! 💪💪💪
Sonntag, 01.03.2026, 11:30
Ich habe gestern Stretch & Tone Folge 04, 60 Minuten gefilmt, mit einem Faszienroller zum Abstützen, sowie mit Hanteln, Pilatesball und Theraband.
Einige der Übungen in diesem Video sind neue Ideen aus meiner Einheit „Haltungs- und Ausgleichsgymnastik“ (bis Jänner 2025) und „Rückenfit“ am USI Wien. Die einbeinige Kreuzhebe-Übung mit dem Faszienroller ist hier zum ersten Mal auf Video verewigt. Auch dabei ist die neue Stretching-Routine am Ende der Stunde.
Das Video ist bereits buchbar und abrufbar.
Samstag, 28.02.2026, 10:30
Am Montag startet das Sommersemester am USI Wien. Die Buchung der Kurse ist nach erfolgter Registrierung (online) möglich, eine Registrierung ist ab Matura-Niveau möglich (Hochschulzugang).
Bei nicht ausgebuchten Kursen ist das Schnuppern in der ersten Kurswoche möglich.
Hier eine Übersicht über meine Kurse und die Buchungslage:
USI-Kurs 8064 Montag 19:30-21:00 Aerobic @ Sportcenter Praterstern – AUSGEBUCHT
USI-Kurs 2108 Dienstag 14:20-15:27 Aerobic & Stretch @ USZ2
USI-Kurs 2477 Dienstag 20:00-21:30 Aerobic @ Steinbruchstraße
USI-Kurs 8066 Mittwoch 14:20-15:27 Rückenfit @ USZ2
USI-Kurs 2367 Donnerstag 17:00 – 18:30 Bodywork @ Kreuzgasse – AUSGEBUCHT
USI-Kurs 2475 Freitag 16:00-17:30 Step-Aerobic @ USZ2 – AUSGEBUCHT
USI-Kurs 2479 Freitag 18:30-20:00 Fatburning @ Steinbruchstraße
USI-Kurs 8328 Samstag 09:00-10:30 Bodywork @ Spitalgasse
USI-Kurs 8140 Samstag 10:30-12:00 Aerobic @ Spitalgasse
Hier eine Übersicht über die bisher in diesem Jahr gefilmten Videos:
Ich habe letzten Sonntag Basic Step Einführungstraining Folge 01, 30 Minuten gefilmt, mit einer Einführung in die Hebeschritte, Basic Step und 15er-Repeater in einem richtigen Training zum Mitmachen bei 126 bis kurz 128 BPM (sehr langsam). Eine zweite Folge ist schon in Planung, denn die restlichen Basic-Schritte sowie die 3er-Repeater fehlen noch!
Nach über einem Jahr gibt es mit Workout mit Step Folge 21, 90 Minuten wieder eine neue Folge dieser Serie, wie generell bei den Workout-Videos zur Zeit wieder back2basics, mit einer einfachen Choreo am horizontalen Step als Cardio-Teil, Übungen mit Schritten auf den Step, Bodenübungen und Stretch.
Cardio HiLo Folge 09, 30 Minuten: Mit einer Choreo um die geviertelte Matte (mittelleicht, aber leicht zum Mitmachen – so wie in den Präsenzstunden). Damit ist eine weitere Cardio-Version als reines Cardio-Training verfügbar.
Cardio Step Folge 08, 30 Minuten: Mit einer leichteren Choreo am horizontalen Step bei 135 BPM (schnell, bei der Cardio Step Serie das normale Tempo). Dieses Video ist jetzt endlich auch im Online-Abo abrufbar, ich hatte vergessen, es einzufügen!
Aerobic & Workout Folge 05, 90 Minuten: Diese Serie hat damit nach fast 5 Jahren wieder eine neue Folge! Damals war dieses Format ungewohnt, mittlerweile unterrichte ich am USI mehrere Einheiten „Aerobic“, die inhaltlich eigentlich dieser Serie entsprechen. Warm Up, Cardio mit einer mittelschweren HiLo-Choreo, Übungen im Stehen, Floorwork, Stretch – in der neuen Folge verwende ich alle üblichen Geräte (Hanteln, Fussmanschetten, Elastiband, Theraband, Ringband und Pilatesring (immer optional)).
Bauch-Beine-Po mit Equipment Folge 03, 60 Minuten: Mit Fussmanschetten und Elastiband. Diese Folge bringt viel Abwechslung für diese Serie, inklusive der neuen Stretching-Routine!
Step Aerobic Beginner Folge 03, 40 Minuten: Mit einer Choreo am vertikalen Step mit nur einem Seitenwechsel.
Bauchtraining basic (Crunches) ohne Geräte, 8 Minuten ist kein Anfänger-Video, weil man aber immer auch mal Wiederholungen auslassen kann, mit seinen einfachen Übungsvariationen (alles Crunches, gerade, diagonal, seitlich und gerade von unten) aber für einen Wiedereinstieg nach einer Pause bestens geeignet, und natürlich auch für ein kurzes und einfaches (nur Rückenlage, kein Abstützen) Bauchtraining zwischendurch.
Oberer Rücken und Schultergürtel hinten und unten, 12 Minuten (mit Sessel und Hanteln) ziehlt mit 2 Übungen mit je 3 bis 4 Sätzen ganz geziehlt auf die Musklen ab, die den Schultergürtel nach unten ziehen und die Schulterblätter stabilisieren – perfekt für alle, die im Nacken verspannt sind und/oder die Schultern im Alltag zu sehr hochziehen.
Auch möchte ich an das noch aus den Weihnachtsferien stammende neue Bodywork mit Sessel (ohne Geräte), 60 Minuten erinnern (fortgeschritten), das erste Video aus diesem Jahr.
Meldet euch bei Fragen, bis bald, Barbara! 💪💪💪
Donnerstag, 05.02.2026, 11:00
Kommendes Sommersemester unterrichte ich am USI Wien eine Fortbildung für Unterrichtende und Interessierte:
631 – Fortbildung Aerobic Choreography Lab – der 32er-Musikbogen
In diesem Kurs erlernt man, „in der Musik“ zu unterrichten, im 32er-Bogen. Damit kann man frei Choreographien erstellen, aber auch Übungen nach Lust und Laune kombinieren und immer passend zum Musikbogen beginnen oder ändern.
So wie bei allen Kursen am USI Wien ist eine Teilnahme nach Registrierung ab Matura-Niveau möglich.
